【腰痛】意外…！「この4ポイント」をほぐすだけで痛みスッキリ｜10秒ストレッチ

2020.07.18 WELLNESS

ストレッチ

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

長時間立ってたり、座ってたりすると腰が痛む、、、

そんな人はもしかしたら、胸やお腹の筋肉が固まってるかもしれません！

この4つのマッサージで、頑固な腰痛を解消しましょう！

簡単4つのマッサージ

まずはそのやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう！

立ってると、座ってると
腰が痛い、、、

そんな人は
①胸の真ん中ほぐし
②みぞおちほぐし
③ヘソ周りほぐし
④腰の背骨ほぐし

をやってみよう

それだけで腰がスッキリ軽くなる！
朝起きた時や、夜寝る前なんかに是非やってみてください！

詳細はやり方はYouTubeでhttps://t.co/U3bo4gfoz8 pic.twitter.com/IfZGiwAiV1

— 柴雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) July 9, 2020

こんな感じで、胸や腹をメインにマッサージしていくと腰がスッキリ軽くなります。

その理由は、これらの筋肉が固まると猫背になるからなんですね。

猫背が解消され腰が軽くなる

猫背になると腰が丸まり、負担をかけやすくなります。

そしてその猫背を作ってしまう筋肉が胸の大胸筋や、お腹の腹直筋や腹斜筋。

これらが固まると、肩は前に引っ張られ、
肋骨は下にさがって、
その結果、猫背姿勢になってしまうのです。

そのため、これを解消するために、胸やお腹をほぐすのが効果的なのです。

そして最後に腰の背骨を、直接グリグリすると更に良くなります。

最後に腰の背骨グリグリ

腰の背骨をグリグリすると、そこにある細かな筋肉がほぐれ、腰の背骨の動きが良くなるので、
より腰が軽くなるのです。

夜寝る前や朝起きた時にやってみよう！

夜寝る前にやれば、その日の疲れの解消になるし、
朝起きた時にやれば、寝起きの腰の強張りを解消できるので、その日1日のスタートをスムーズに切る事ができます。

なので腰痛でお悩みの方は、
このどちらかのタイミングでやってみて下さいねー！

そしてもし、時間があれば、プラスでこれらの体操をやれるとより腰が軽くなります。

太りやすい
痩せにくい
ぽっこりお腹が気になる
腰が痛い
股関節の動きが悪い

そんな人は
もしかしたら骨盤が歪んでるかもしれない

この4つの骨盤矯正の体操で骨盤をしっかり整えてくださいねー！

1つ30秒〜1分程度やっていきましょう！ pic.twitter.com/FpgMBDkUwd

— 柴雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) January 21, 2020