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【お腹やせ】「脇肉がつかめる人」はグーッとノビてスッキリ！猫背も解消

2020.08.01 WELLNESS パーソナルトレーナー ・鍼灸師
柴雅仁

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

外出自粛でプライベートも仕事もほとんど家にいる事が多くなってると思いますが、すると立ったり歩いたりする時間がグッと減り、座ってる時間が長くなりますよね。

するとどうしても背中を丸めた猫背姿勢になってしまいますし、その影響でウエストのお肉もたるんできます。

なのでそれを解消するために、1日1回このストレッチをやっていきましょう！

1日1回グーチョキパーストレッチ

まずはそのやり方から説明していきますね。この動画を見ながら一緒にやっていきましょう！

いかがでしょうか？少しスッキリして背筋が伸びたかと思います。
まずこの猫背を解消するだけで、お腹のたるみを解消できるんですよねー！

猫背になるとお腹がたるんで見える

これは実際やってみるとわかると思います。

思いっきり猫背になってみて下さい。そしてその状態で脇腹のお肉を掴んでみて下さい。

次に背筋を起こして脇腹のお肉を掴んでみて下さい。

いかがでしょう？後者の方がお肉が掴めなくなると思います。

このように、まず猫背になるだけで、脇腹のお肉がたるんで見えてしまうんですよね。

なのでウエストまわりをスッキリさせるには、猫背姿勢を解消する事が必要で、そのための方法の1つが、丸まって固まった腹筋を伸ばす事なんです。

だからグーチョキパーストレッチが効くんですよね。

そして更に、伸ばしたまま5秒。もしくは10秒キープすると脇腹の筋肉に効くので、ダイエット効果もあります。

脇腹を限界まで伸ばす

しっかり脇腹に効かせるには、限界まで伸ばす事が必要です。

グーで限界まで。息を堪えてしまうくらいまで伸ばしていきましょう。それで10秒キープ。
そしてチョキにすると、遠くに伸びる指が増えるため、更に遠くに伸ばせるようになるので、それで限界まで伸ばして10秒キープ。
最後にパーにすると、全指が遠くに伸びるため、更に更に遠くに伸ばせるようになるので、それで限界まで伸ばして10秒キープ。

最後脱力。こうやっていくと脇腹にしっかり効かせる事ができるので、このやり方でできれば、猫背解消&脇腹トレーニングにもなるので、一石二鳥です。

隙間時間にやっていこう！

このストレッチは、もし10秒キープをやっても約30秒くらいで終わります。

なのでお忙しいとは思いますが、1日1回。時間を見つけてやって下さい。

是非お試しをー！

 

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【毎週土曜21時に連載！】

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