ブヨブヨした【わき】にさよなら！今年こそノースリーブを着こなそう｜皮下脂肪はがし#7

やせたいけど、体を動かすのは疲れるしめんどくさい、動かしても効果が出にくい、変なところについたムダ肉が落ちにくい……そんな人に朗報！　皮下脂肪をひっぱって、“うにうに”ゆらすだけで、筋肉が動き出し、やせやすい体に整うのです。

柴雅仁先生の著書「ひっぱって、ゆらすだけ! 皮下脂肪はがし」から、とっておきのメソッドを抜粋でご紹介します。

7回目は、わきの下です。

STEP１　はがす

ふだんの生活では使いづらい、わきの下の筋肉。この上にたまった皮下脂肪をつまんではがし、かたまった部分をゆるめます。

■1：わきのくぼみからうしろ側を指でつまみ、皮下脂肪をはがします。

背中と腕をつなぐ筋肉に沿って、下側も位置をずらしてはがしましょう。

STEP2　動かす①

ここではまず、衰えた筋肉の動きを引き出します。筋肉が交差する「クロスポイント」を刺激しつつ、肩関節を大きく回して。

■１：腕を大きく前へ、後ろへ5回ずつ回していきましょう。

親指を曲げてわきのクロスポイント（＝腕の付け根の背中側）に手を当て、そのまま腕を大きく前へ、後ろへ5回ずつ回していきましょう。

POINT

ここで動かしたいのは、わきのクロスポイント（Ｐ00参照）の筋肉。反対側にある胸の筋肉には触れないように、親指を曲げて行います。

動かす②

前のステップで動かした筋肉を、日常生活にはない動作で使っていきます。指を段階的に広げて、大きく伸び上がりましょう。

■1：グーで伸びる

足を大きく開いて座り、片手は小指～中指を曲げてピストルにして、上に向けます。さらに反対側の手を「グー」に握り、体をわきから大きく横に伸ばして10秒キープ。

■2：チョキで伸びる

上体を横に倒したまま、上げた手を「チョキ」の形にして、わきからさらに大きく伸び上がります。ここで10秒キープ！

■3：パーで伸びる

手を「パー」の形にして指先をいっぱいに広げ、さらに大きく伸びて10秒キープします。上げた腕につられて肩がすくまないように注意しましょう。

POINT

反対の手は、小指・薬指・中指を曲げた「ピストルポーズ」に。わきの筋肉が働いて肩が下がり、伸ばしたい側のストレッチ効果が高まります。

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