【腰痛対策】凝り固まった腰に！今すぐできる痛み改善法３つ｜10秒ストレッチ

ぐっと冷える日が多くなってきた今日このごろ。

人間は寒さを感じると、本能的に内臓を守ろうとしてからだを縮めてしまうそうです。

それにより姿勢が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。

こんなときこそ、「10秒ゆるみ」で人気の柴先生の簡単ストレッチを思い出し、しっかり対策と予防を行なっていきましょう。

今回は「腰痛対策」にフォーカス、「効く」と定評のある3つのストレッチをまとめてお送りします。

その1■ 腰痛、肩コリ、猫背に効くストレッチ

座りながらできる！

肩コリ
腰痛
猫背

解消に効くストレッチはこれ！

胸→肩
脇腹→腰

と繋がるため、
このストレッチをするだけで、デスクワーカーの悩みをまとめて一気に解消する事ができる！

休憩時間とかに試してみましょう！ pic.twitter.com/5NgXIj51cS

— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) November 10, 2019

忙しくて中々身体のケアができない人も、隙間の時間を見つけてせめてこのストレッチを。

左右両方合わせても約20秒〜1分ほどで終わるので、ぜひ試してみてください！

その2■ 足&腰の疲れを解消！　寝る前に行うストレッチ

股関節が固い、、、
だから何とかして柔らかくしたい！

そんな人はこの３つのストレッチ

股関節の前側
太ももの表側
裏もも

をやってみよう！

この順序でやれば、イチイチ体勢を変える必要がないので、
流れるようにリズム良くストレッチができる。

僕もちょくちょくやってるストレッチですねー。 pic.twitter.com/5iPcV0WHdR

— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) October 28, 2019

寝る前にやることでその日の疲れをしっかり解消でき、翌朝もスッキリした状態で起きられます。

1日1分で良いので、今晩から実践してくださいね！

出典>>>【腰痛】寝る前にこの3つのストレッチが効果的！｜10秒ストレッチ

その3■ しつこい腰痛を即刻解消！　4つのストレッチ

【これだけやっとこう！腰痛に効く４つのストレッチ】

①裏ももストレッチ
②内ももストレッチ
③お尻のストレッチ
④脇腹ストレッチ

全て腰に繋がる筋肉。そのため、これらを伸ばして緩めるだけで腰痛が緩和される。

伸ばして深呼吸2-3回分キープしましょう！ pic.twitter.com/5PHnmOwdKk

— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) August 28, 2019

裏ももや内ももストレッチは、立ちながらできるので仕事や家事の合間に。
お尻や脇腹のストレッチは、寝転がりながらやるので夜寝る前や朝起きた時に。

ぜひ試してみてください！