30代40代は「鉄不足」世代？オトナにも嬉しい「あの飲み物」とは！

2022.03.04 WELLNESS [PR]

「足りてる人はいないと思ったほうがいい」日本人女性の鉄分

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、30～39歳の女性は、鉄分の1日の推奨量10.5mgに比べ、1日の平均摂取量は6.4mg（令和元年国民健康・栄養調査）と、必要量の6割強程度しか摂れていないのだそう。

この記事を書いている私、オトナサローネ井一（50歳）も、鉄不足。かかりつけの医師いわく、「あなたは意識的に鉄分を補給しないとダメですね」とのこと。「大抵の女性が似たり寄ったりで、みんな鉄不足です」とも言われました。

鉄って「なるべく多くの補給源」を保たないと足りてくれない？

経験上、サプリさえ飲めばOKとはならないのが鉄分の恐ろしさだなと思います。飲むのをちょっとサボるとすぐ元に戻っちゃう。

なので、

肉を食べるなら鉄分の多い赤身の牛肉を優先

小松菜やほうれん草は積極的に食べる

日ごろから鉄瓶でお湯を沸かす（写真はマイ南部鉄瓶、ふるさと納税の返礼品です）

牛乳は鉄分配合のものを選ぶ

という具合に、バランスの取れた食生活の中でなるべく複数の補給源を常に保つように気を付けています。たんぱく質、カルシウム、その他ミネラルも足りるよう日々を送ってはじめて鉄が足りるというのが過去の血液検査の手ごたえ。

でもね、正直、本当に大変。ちょっと気を抜くとすぐまた鉄不足に戻るんです。鉄分強化された飲料にも頼っていますが、困ったことに大抵の場合は甘く、その甘さが得意でなかったり。

意外な伏兵！伝統のドリンク「ミロ」に注目した理由

最近私が取り入れているのは、2020年にSNSで盛り上がったあの「ミロ」。成長期の子どもだけではなく、【大人にとっても必要な栄養素がしっかり含まれる麦芽飲料】として注目されました。

この好評を受けて、昨年秋には私たち世代向けの甘さ控えめ「ミロオトナの甘さ」が登場したのです。これがまた大変にニクイ心配りでして……。

鉄のほか、吸収されにくいカルシウムの吸収を助けるビタミンDなど、2種のミネラル（カルシウム、鉄）と6種のビタミン（ビタミンB2、B6、B12、D、C、ナイアシン）をバランスよく含み、食物繊維も配合。なのに、「ミロ」オリジナルと比べて、砂糖の一部が食物繊維に置き換わっているのです。

これまで在宅勤務の合間にはコーヒーを淹れていたのですが、「ミロオトナの甘さ」と出会った11月以降は、溶かすだけでさっと作れる「ミロ」の登場頻度が激増。子ども用のレギュラーの「ミロ」と併せて常備しています。上の写真は私の朝のお供、「ミロオトナの甘さ」の豆乳割り。

＞＞＞＞「ミロ」　オトナの甘さにまつわる秘密をチェックするならこちら

いろいろな飲み方ができるので飽きません！

ネスレ公式サイトには「ミロ」のさまざまな飲み方のレシピがあります。

◆ネスレ　バランスレシピ　こちらから

レシピでは「オリジナル」の「ミロ」が使われていることが多いのですが、作ってみた感じ「ミロオトナの甘さ」に置き換えても大丈夫そう。お気に入りをご紹介します。

◆「ミロ」　グラノーラwithバナナ　レシピはこちら

【私の作り方】「ミロオトナの甘さ」大さじ1.5を牛乳100mlに溶かし、1㎝ほどにカットしたバナナ1本、グラノーラ30gの上から注ぐ。

おやつにちょっと甘いものを食べたいなというとき、ものの3分あれば作れるコレの満足感が高くて本当に助っています。食べ応えをアップしたいときは「ミロオトナの甘さ」を牛乳ではなくギリシアヨーグルトに混ぜてトッピングすることも。濃厚になる上、はちみつや砂糖で加糖するよりコクが出て美味しいです。

◆「ミロ」　オレンジジュース　レシピはこちら

【私の作り方】氷を入れたコップにオレンジジュース50mlを注ぐ。その上からゆっくりと、「ミロオトナの甘さ」大さじ2を牛乳100mlに溶かしたものを注ぐ。

本来はオレンジジュースにガムシロを入れて作るレシピで、オレンジと「ミロ」の2層に別れるはずなのですが、不器用なせいでうまくいかず……そのうちガムシロを抜いて作るようになりました。これがまた、オレンジのフレッシュな風味に「ミロオトナの甘さ」の麦芽の風味が加わって思いもよらないオトナの味なのです。オレンジジュース買ってぜひ試してみてください。