「運動嫌いな人の」上半身のオバサン化を食い止める「肩を下げる」ストレッチ「つらい肩こりもさようなら！」【鬼軍曹ゆか様＃06】

肩甲骨バウンド

【１】腕を肩の高さに上げ、肘を曲げる

腕を上げ肘を直角に曲げる。肩がすくまないようにし、首をすっと伸ばすイメージです。

【２】肘を腰に差し込むように下げ、肩甲骨を寄せる

腕を下げ、腰に肘を差し込むようにして肩甲骨を寄せます。肘を下げきったら2~3回バウンドさせましょう。バウンドさせるまでを1回とし、トータル20回行って。

肩甲骨まわりがほぐれ、肩の位置が正しいポジションに整っていきます。

▶▶「肩甲骨バウンド」の方法を動画でもCHECK！

いかがでしたか？

「腕をブンブン振るだけでも肩が下がります。肩に力が入っている、首から肩がこっていると感じたら、やってみて。1回でラクになりますよ。

やれば変わるとわかっているものの、運動のハードルは高いですよね！　なので、手軽にできるストレッチからやってみてください。姿勢が整っていくと、体重は変わらなくても見た目が変わっていきます。それけで自信につながるから、痩せないと落ち込むより、まずは体が楽になる＋見た目が変わるのを感じて欲しいです！　小さな小さなハードルから飛んでいけばOKです！」

次回のテーマは「これだけで痩せるの!?「呼吸」を意識するだけで「ぽっこりオバサンお腹がペッタンコ」も夢じゃない【鬼軍曹ゆか様＃07】」です、ぜひチェックしてくださいね。

締切迫る！！！【鬼軍曹ゆか様リアルイベント開催決定】正月太り、なかったことに！2025年、体が変わる「痩せるストレッチ」ワークショップ初開催【2025年1月31日金曜日・無料】

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【開催日時】

１月３１日（金）
19:00-20:30

【場所】
〒141-8202　東京都品川区上大崎3丁目1番1号
目黒セントラルスクエア　主婦の友社　6F

【参加費】
無料

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プロフィール

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。

SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。

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撮影／佐山裕子（主婦の友写真部）