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放っておくと将来的に筋力は40～50％もダウン！筋肉の間違った知識をアップデート。筋トレ効果をアップする秘策は？

2025.11.24 WELLNESS

Ｑ３秒筋トレを行なうとき、効果がアップするポイントは？

Ａ使っている筋肉を意識しながら行いましょう

「３秒筋トレ」でゆっくりとお尻を下ろすとき、太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの裏側（ハムストリングス）、お尻（大臀筋）が使われます。刺激されている筋肉を意識しながら行うのが効果アップのコツ。意識することで、脳から筋肉への神経伝達が強化され、狙った筋肉をしっかり使えるようになります。また、使う筋肉を意識しながら行うとフォームが安定し、より正しく３秒筋トレが行なえるようになるでしょう。

 

Ｑどうして「３秒筋トレ」なのに５つ数えるの？

Ａ誰でも５つ数えると、だいたい３秒になります。ゆっくり声を出して数えて

５つカウントしながら行うのに、なぜ３秒？と疑問に思いますよね。それではちょっと実験してみましょう。今から３つ数えてください。多くの人が１～2秒で数えられてしまったのではないでしょうか。とくに運動がきつくなると後半のカウントが無意識に早くなります。そのため、５つ数えるくらいでちょうど３秒になるんです。５つカウントするには、ほかにも理由があります。運動がきつくなってくると息を止めてしまうのですが、数を声に出して数えていれば息を止めることはありません。呼吸を止めないためにも、ゆっくり５つ数えながら行ってください。

 

▶なぜ下半身ばかり？

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