放っておくと将来的に筋力は40～50％もダウン！筋肉の間違った知識をアップデート。筋トレ効果をアップする秘策は？

Ｑ３秒筋トレは更年期の不調にも効きますか？

Ａ体を動かすと気分の落ち込みがスッキリします

「３秒筋トレ」は誰にでもできるように高齢者のデータをとりながら考案したため、更年期世代の不調改善との関係はまだわかっていません。でも、更年期の不調のひとつである気分の落ち込みなどは、運動をするとスッキリしてくると思います。また、血流もよくなるので、冷えなどの改善も期待できるかもしれません。

Ｑお尻を上げるときも３秒かけたほうが効果は上がる？

Ａ上げるときはサッと動いても効果はほぼ変わらない

今回紹介した「椅子座り」では、“座面にお尻を下ろす”運動と“立ち上がる”という２つのプロセスがあります。専門的には“座面にお尻を下ろす”運動は筋肉が伸ばされながら力を発揮するエキセントリック運動、“立ち上がる”運動は筋肉が縮みながら力を発揮するコンセントリック運動と呼ばれています。この２つのうちエキセントリック運動のほうが筋力はアップしやすく、骨密度が高まる、血圧、血糖値、脂質異常症などに関する数値も改善していることがわかりました。実際に私たちの研究室での実験でも、エキセントリック運動だけで大きな効果が得られ、むしろコンセントリック運動はあってもなくてもよいという結果が得られたのです。お尻を下ろす運動だけ丁寧に時間をかけて行えば、お尻を上げるときは労力を使わずにサッと済ませても効果はほぼ変わりません。

▶ダイエット目的なら有酸素にすべき？