腰痛はマッサージするだけではダメ…本当に「動かしたほうがいい部位」は腰ではなくて、どこ？バスタオル1枚で根本原因にアプローチできる！

「最近、呼吸が浅い気がする」「気づくと背中が丸まっている」――そんなことはありませんか？ 実はその不調、年齢や運動不足だけでなく、背骨の動きが硬くなっていることが関係しているかもしれません。

SNSやYouTubeで大人気の 骨格矯正ピラティストレーナーのmiey氏は、体を無理に鍛えるのではなく、骨の位置や動きを整えることで、姿勢や呼吸、ボディラインまで変わっていくと語ります。

本記事ではmiey流メソッドを詰め込んだ著書から、胸椎をしなやかに動かして姿勢と呼吸を整えるおうちピラティスのやり方を紹介します。

※本記事は書籍『ゆがみ、たるみ、痛み…ボディエラーを再生 自宅で効果を実感! おうちマシンピラティス: 骨から劇的に体が変わる!』（ miey：著/ Gakken）から一部抜粋・編集したものです

胸椎伸展カールアップ

胸椎（背骨の胸部分）の動きが硬いと、代わりに腰で反ろうとして腰痛の原因に。さらに胸郭が動かず、呼吸も浅くなりがち。胸椎をしなやかに動かしていきましょう。

▼動きの解説
両ひざを立てて足を閉じます。上体を倒し、ストレッチポール（またはタオル）が肩甲骨に当たる位置にセット。両手を組んで頭と首の境目に添え、ひじは視界に入る角度に。ポールに体をあずけ、胸を開くように背中を反らしましょう。

※ニュートラル：ピラティスの基本の姿勢、人にとって本来あるべき、無理のない姿勢です。目安は、肋骨の一番下（第10肋骨）と、腰骨（ASISまたは上前腸骨棘ともいう）が一直線にそろっている状態です。

▼動きの解説
息を吐きながら、胸からゆっくり起き上がります。頭をグイッと押すのはNG。あごの下にはさんだ卵をつぶさないイメージで。首を引き伸ばすように、手は天井方向へ軽く引っ張ります。吸う息で反る⇔︎吐く息で起き上がる動きを5回くり返しましょう。

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■著者：miey（ミー）
骨格矯正ピラティストレーナー。韓国出身。ピラティススタジオ『Pilates Alim』を銀座、新富町、福岡、大阪に展開。2016年に第一子出産後、11㎏の減量に成功。しかし体重は減っても下半身が細くならず、試行錯誤する中でボディメイクに興味がわき、ピラティストレーナーの資格を取得。さらに知識を深め、運動・動作・ボディメイクで重要となる体の部位の機能解剖・キネシオロジーを基に骨格矯正ピラティスを考案。ピラティス指導者やエステティシャン、整体師等に骨格矯正メソッドを指導している。著書に『“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる！』『脚を動かすだけで下半身から即やせ！　股関節ムーブ』『おなか・太もも　みるみる締まる！　恥骨リリース』（すべてGakken）など。著書累計13万部（2026年4月時点）。
YouTube：ブスの美ボディメイク
Instagram：@miey_bodymake
スタジオ：Pilates Alim

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