夜や翌日にグッタリ「時間差熱中症」や更年期症状と間違いやすい「隠れ熱中症」って？絶対にやってはいけない「風邪と勘違いして解熱剤」が招くリスクとは【医師が解説】

熱中症予防は「上手な温度調節」がカギに

去年に引き続き今年も35℃を超える猛暑日が続いています。突然の暑さに体調を崩す人が増えるのがこの時季です。特に普段から運動習慣のない方や湯船につかって汗をかく習慣のない方は、汗を上手にかくことができず体温調節が上手くいかなくなります。そのため、熱が体にこもってのぼせたり、熱中症のリスクが高くなってしまうのです。

特に更年期世代の女性は、ホルモンバランスの乱れで体温調節がさらに難しくなることがあります。ホットフラッシュで急に暑くなったと思ったら、冷えすぎるほどの冷房で体を冷やしてしまう。こうした急激な体温変化が重なると自律神経が乱れ、熱中症になりやすくなるだけでなく、慢性的な疲労や頭痛、イライラなどが生じやすくなります。

外に出れば40℃近い気温ですが、一歩建物の中に入れば寒いと感じる20℃ほどの温度。この寒暖差で具合が悪くなる人が多いのも夏の特長です。寒暖差が７度を超えると自律神経のバランスが崩れると言われるなかで、20℃近くの寒暖差があれば体調を崩してしまうのは仕方ありません。

そのためこの時季は上手な温度調節が自律神経を整え、熱中症と体調不良予防のカギになります。例えば、冷えた室内では靴下や腹巻、ショールなどを活用して、足やお腹、首を冷やさない工夫を。また気温の高い外では、冷たいものを口に入れて体を内側から冷やすことで深部体温（内臓や体内部の温度）を下げることができます。

逆に冷房の効いた室内では、深部体温が下がりすぎないように常温以上の飲み物を選ぶなどして、体の冷えすぎを防ぎながら、自律神経のバランスを整えましょう。

曇っていても対策は万全に！「隠れ熱中症」「時間差熱中症」って？

いかにも暑そうと感じる日差しの強い日は、みなさん熱中症対策は万全です。しかし、油断してしまうのが曇りや雨の日。曇りの日に外出をして、家に帰ってからなんだか体が重い、頭がズキズキする、吐き気などの症状があったら、太陽の下で活動した覚えがなくても「隠れ熱中症」「遅発性熱中症」のサインかもしれません。

熱中症は強い日差しの下だけでなく、たとえ曇りの日でも湿度の高い場所にいることで起こることがあります。「隠れ熱中症」の場合は症状がすぐにあらわれないので、外にいた時間から24時間以内は、まだ熱中症の危険が続いていると思ってください。

日中は気を張っていて何ともなかったのに、家に帰ってホッとした夕方あたりから急に具合が悪くなることがあります。または、その日は平気でも、翌日になって頭痛やだるさが出てくることもあるのです。

これは「時間差熱中症」と呼ばれる熱中症の一種です。夏は太陽が出ていなくても、湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。その熱がこもったまま抜けきらないと、時間を置いてから不調として表面化してくることもあるのです。

日差しの強い日は外出を控えても、曇りの日にはここぞとばかりに庭仕事や子どもと長時間の外遊び、またはランニングなどの運動をしてしまいますよね。夢中になっているうちに、いつの間にか隠れ熱中症になっていた、ということが起こりやすいので、夏はいつでも熱中症対策が欠かせません。

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