40代から減る「アルギニン」、どう補う？ 食事・サプリ・漢方で取り入れる方法
アルギニンの効果的な摂取方法
前半で記載したとおり、アルギニンの摂取量の目安は、1日2,000～4,000mgほどです。
以下では、食事やサプリメントからアルギニンを効果的に摂取する方法をご紹介します。
1.食事から摂取する
アルギニンは、とり肉やうなぎ、まぐろ、にんにく、大豆製品（納豆、豆腐）、えび、ごま、ナッツ類（カシューナッツ、らっかせい）などに多く含まれています。
ただし、アルギニンの効果を引き出すには、アルギニン以外のアミノ酸もバランスよく摂ることが重要です。
アルギニンの含有量が多い食材のみ摂取するのではなく、さまざまな食材を組み合わせて、バランスのいい献立を意識しましょう。
2.サプリメントで摂取する
食事のみで十分な量のアルギニンを摂取するのが難しい場合は、補助としてサプリメントを取り入れましょう。
サプリメントを摂取するタイミングは、成長ホルモンがもっとも分泌される就寝前が適しています。
サプリメントの注意点として、アルギニンを過剰摂取すると、胃痛や下痢などを起こす可能性があります。 サプリメントでアルギニンを摂る際は、パッケージに記載されている目安量を守りましょう。
40～50代のアンチエイジングにはこちらもオススメ 次ページ
この記事は
医薬品登録販売者
円山真由佳
スポンサーリンク
