パソコン作業の肩こりは「一歩前に出てグイ~ン」で楽に!バストも上向きに♡

こんにちは、ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。

肩こりの原因は胸の筋肉の縮こまり!

 

パソコン作業に集中していると、気づかない間に同じ姿勢で長時間が過ぎてしまっていることってありますよね。そんなとき、肩はパンパンに張ってしまっています。

キーボードを叩くために腕を前に出した姿勢を続けていることが、肩こりを引き起こしているのです。

腕を遠くに伸ばせば伸ばすほど肩に負担がかかります。そんなことを知らなかった頃の私は、パソコンと体の間のデスクに書類やメモを置きたいがために、キーボードがかなり遠くにありました。おかげで相当な猫背でパソコン作業をしていたと思います。キーボードはなるべく体の近くに置くようにしましょう。

さて、腕を前に出す姿勢になるときには小胸筋という、胸にある筋肉が働いています。長時間デスクワークをしているとこの小胸筋が縮こまってしまい、血行を阻害してしまいます。

それだけでなく、縮こまったままの小胸筋が元に戻らず、普通に立っているときの姿勢でも肩が前に出てしまうのです。

とはいえ、デスクワークをしていたら腕を前に出す姿勢が続いてしまうのは仕方のないこと。

そこで今回は、肩こりに効く小胸筋のストレッチをご紹介します!もちろん、猫背改善にもなりますよ!

壁に手を当てて胸を伸ばす!一歩前に出るのがポイント

下の動画は私がTwitterに投稿したものです。斜め上に腕を上げ、手を壁に当てて、一歩前に出ます。腕が自分の体よりも後ろで伸びるようにしましょう。反動はつけず、40秒~60秒キープします。

腕が自分の体よりも後ろにあることって、普段の生活では意外と少ないですよね。やってみると気持ちいいですよ!

壁に限らず、キャビネットの淵でもトイレのドアでもクローゼットの扉でもなんでもOKです。丁度良い壁がないときは、誰かに手を持っててもらうのもアリです。

壁もない、人もいない、というときは、エアーで同じポーズを取るだけでも効果はあります。ポイントは、斜めに上げた腕を体よりも後ろに倒すことです。

小胸筋をストレッチしてバストアップ!

肩が前に出ていると猫背になってしまうだけでなく、バストも垂れて見えてしまいます。

小胸筋の縮こまりをストレッチして肩を元の位置に戻すことで胸も開き、自然とバストアップにもなるのです。鎖骨のラインもきれいに見えるようになりますよ!美しいデコルテで夏を迎えましょう!

スポンサーリンク

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ…

40代女性のダイエット。平均体重より気にすべき値「90」のこと知ってる?

40代に入ると、急激に「太ももの上」から「胸の下」に脂肪がつきませんか? しかも、何をしても落ちません。毎日体重計に乗り、一定の体重の範囲を保っているはずでも、体…

最近なんだかニオイが違う?40代女性の加齢臭、意外な原因は

他人のニオイが気になる季節になりました。でも、40代の場合は女性だろうと「自分がニオイの源」な可能性もある! 「この電車、なんかモッタリした臭いがするな〜」と思っ…

老けたくない40代は今すぐコレをやめて!5つの悪習慣

ご自分がついついやっている「老ける習慣」を考えてみたこと、ありますか? 意外と無意識にやってしまうもの、ついやってしまうものなどありますよね。さて、あなたはいく…

40代の下半身をすっきり細める!脂肪燃焼のコツを伝授

なかなかサイズが落ちないのは頑固なセルライトが要因かも。お尻から太もも、ふくらはぎにかけてサイズダウンを目指すなら、運動や筋トレよりもまずは脂肪燃焼(温活)がお…

【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたり…

肩コリは「脇をさすり、回すだけ」でびっくりするほど解消する!【新連載・バズる10秒ストレッチ】

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。今週からストレッチの連載をお届けします。さて、肩コリや痛み、そして動きの悪さで悩んでる方がいると思いますが、それを…

「二日酔いの吐き気に味噌汁」は実際効いてるの?二日酔いの朝の飲み物10

年末年始の次に飲みの席が多い時期が、この新年度の歓送迎会シーズンです。さすがに40代ともなると前後不覚になるまで飲むこともないとは思いますが、「昔と同じ量」を飲ん…

【足やせ】は股関節のコリをとればOK!腰痛も消える|10秒ストレッチ

こんにちは。10秒ストレッチトレーナーの柴です。人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛ですが、実は腰痛の原因の1つは股関節の固さにある事をあなたは知っ…

膝掛けよサラバ。ふくらはぎ伸ばしで【冷え解消】&ほっそり【美脚】に!【働きブス】

こんにちは。ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。脚が冷えるのはクーラーのせいだけじゃ…

手の力を抜いても「指が丸まってる人」要注意!あなたはスマホ肩こりかも【働きブス】

こんにちは、新連載の青柳です。私は10年以上の座りっぱなしのデスクワークで身体の不調のデパートでした。特に苦しんだのが冷えと生理痛。こんな「働きブス」化していた私が身体のことをゼロから学びなおして知った…

「頭痛」予防にはココをグリグリ!二重あごも直せちゃう【働きブス】

⊗こんにちは、新連載の青柳です。私は10年以上の座りっぱなしのデスクワークで身体の不調のデパートでした。特に苦しんだのが冷えと生理痛。こんな「働きブス」化していた私が身体のことをゼロから学びなおして知っ…

【働きブス】猫背OLは肩こり&垂れ乳になる!? 猫背直しの特効薬はコレ

こんにちは、新連載の青柳です。私は10年以上の座りっぱなしのデスクワークで身体の不調のデパートでした。特に苦しんだのが冷えと生理痛。こんな「働きブス」化していた私が身体のことをゼロから学びなおして知った…

【働きブス】二重あごの原因はスマホ!?歩く時◯◯するだけで直せちゃうかも!

こんにちは、新連載の青柳です。私は10年以上の座りっぱなしのデスクワークで身体の不調のデパートでした。特に苦しんだのが冷えと生理痛。こんな「働きブス」化していた私が身体のことをゼロから学びなおして知った…

【働きブス】電車で座ると脚が開いちゃう人へ!一瞬できれいに座れる方法

こんにちは、新連載の青柳彩子です。私は10年以上の座りっぱなしのデスクワークで身体が不調のデパートでした。特に苦しんだのが冷えと生理痛。こんな「働きブス」化していた私が身体のことをゼロから学びなおして知…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事