
パソコン作業の肩こりは「一歩前に出てグイ~ン」で楽に!バストも上向きに♡
こんにちは、ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。
肩こりの原因は胸の筋肉の縮こまり!
パソコン作業に集中していると、気づかない間に同じ姿勢で長時間が過ぎてしまっていることってありますよね。そんなとき、肩はパンパンに張ってしまっています。
キーボードを叩くために腕を前に出した姿勢を続けていることが、肩こりを引き起こしているのです。
腕を遠くに伸ばせば伸ばすほど肩に負担がかかります。そんなことを知らなかった頃の私は、パソコンと体の間のデスクに書類やメモを置きたいがために、キーボードがかなり遠くにありました。おかげで相当な猫背でパソコン作業をしていたと思います。キーボードはなるべく体の近くに置くようにしましょう。
さて、腕を前に出す姿勢になるときには小胸筋という、胸にある筋肉が働いています。長時間デスクワークをしているとこの小胸筋が縮こまってしまい、血行を阻害してしまいます。
それだけでなく、縮こまったままの小胸筋が元に戻らず、普通に立っているときの姿勢でも肩が前に出てしまうのです。
とはいえ、デスクワークをしていたら腕を前に出す姿勢が続いてしまうのは仕方のないこと。
そこで今回は、肩こりに効く小胸筋のストレッチをご紹介します!もちろん、猫背改善にもなりますよ!
壁に手を当てて胸を伸ばす!一歩前に出るのがポイント
下の動画は私がTwitterに投稿したものです。斜め上に腕を上げ、手を壁に当てて、一歩前に出ます。腕が自分の体よりも後ろで伸びるようにしましょう。反動はつけず、40秒~60秒キープします。
腕が自分の体よりも後ろにあることって、普段の生活では意外と少ないですよね。やってみると気持ちいいですよ!
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1145394154454700033
壁に限らず、キャビネットの淵でもトイレのドアでもクローゼットの扉でもなんでもOKです。丁度良い壁がないときは、誰かに手を持っててもらうのもアリです。
壁もない、人もいない、というときは、エアーで同じポーズを取るだけでも効果はあります。ポイントは、斜めに上げた腕を体よりも後ろに倒すことです。
小胸筋をストレッチしてバストアップ!
肩が前に出ていると猫背になってしまうだけでなく、バストも垂れて見えてしまいます。
小胸筋の縮こまりをストレッチして肩を元の位置に戻すことで胸も開き、自然とバストアップにもなるのです。鎖骨のラインもきれいに見えるようになりますよ!美しいデコルテで夏を迎えましょう!
スポンサーリンク
【注目の記事】
- 「予約がとれないブランディングスタイリスト」が50代女性に向けて提言する「自分をもっと好きになる方法」って?
- 女性の毛髪への新アプローチ「S-DSC毛髪再生医療」とは?「毛の成長を促す起点となる細胞の一つを移植する」治療への期待を専門医に聞きました
- 形がきれい!合わせて着るだけで上品見えする【ユニクロ】の黒セットアップ【40代の毎日コーデ】
- 熱中症「頭が痛くなった」はもう危険スレスレ!昨年の倍搬送されている2025年、「この梅雨明けまえがいちばん危ない」これだけの理由【専門家が解説】
- 運動嫌いだった56才、ゆがみを整えたら「ネガティブな性格」を卒業できた。「離婚から立ち直り、推し活も始めました」【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
- 48歳独身女性、立ち上がろうとした瞬間「あれ??」。このめまい、もしかして「更年期」なのかな?【マンガ100人の更年期R】
- 「まさか、私が乳がんに?」53歳でがん告知。抗がん剤で動けないつらい日々に、私を支えてくれたものとは
- 大人気【ユニクロ】ワイドスウェットパンツ。オシャレな人が購入しているカラーとは【40代の毎日コーデ】
- 「意地でもシミを増やさない」紫外線対策4つのポイント。「日傘だけでは不十分!?」50代美白のカリスマ美容家さきめぐ先生に聞いた
- 【熱中症搬送数激増中】実は6月下旬からの「高湿度」が最も危険!「さぼると熱中症リスク激増」の意外すぎる習慣とは?
- 「私の老化度、本当に54歳ぶんなのかな?」更年期以降は全員が気にしたい「自分の生物学的年齢」を計ってみたら衝撃的すぎる結果に
- 「体温が1℃下がると太りやすくなる」問題が、更年期世代の女性にとって特に深刻なのはなぜか?「お風呂に入る前たった1分でできるヤセ習慣」とは?【石原新菜先生が解説】
- 超激務ヘアメイク藤原美智子さんが「42歳で思い切って変えたこと」その顛末は?「顔も体も片側だけ引き攣った状態になるまで」働いて
- 「更年期のあと」ってどうなりそうですか?54歳コンビが語る「ここまでは冗談みたいにしんどかったけれど」の話
- 43歳、新しい職場で心が折れた。でも、25年ぶりにピアノを弾いたら胸が熱くなって──そこから私の転機が始まった
- 更年期後に「消える症状」と「そのまま残る症状」って?7万人のデータが教えてくれる「更年期の真実と、これからの人生」
- 更年期、どうやって乗り越える?運動、食事、サプリ、そして注目成分「ゲニステイン」まで、更年期の専門医が教えます
- 今の生活が「しんどい」なら「命の前借り」をしている証拠。知らずに「疲れを溜めてしまう」生活習慣とは【医師監修】
- 【徹底検証Hip Fit】はいて1日23分、ながらで使える手軽なヒップトレーニング!SIXPADの女性向けショーツタイプEMSで「ヒップから健康」は叶う?
- 「1年で約6倍」老化スピードが速い人と遅い人、その違いは?美人女医が伝えたい老化を早める3つの原因【医師監修】
- 「一度使ったらやめられない」人気スタイリストも40代編集もリピ買い中の『涼ブラ』って?「滝汗でも不快感なし」「つけ心地がラクなのに~」続々と魅了される理由とは?