朝はゆるかった靴とパンツが、夕方にキツい……！【40代・50代女性】むくみの原因と病気のリスク

「夕方、お店で試着したときはぴったりだったパンプス。翌朝履いたら、かかとがパカパカ……」「仕事帰りに試着すると、いつものサイズなのにパンツのふくらはぎがきつく感じる」

夕方のショッピングで、こんな経験をしたことはないでしょうか。サイズ選びを間違えたのか、急に太ったのか。お気に入りのアイテムを前に、がっかりしてしまいますよね。けれど、短時間で変わる履き心地には「むくみ」が関係していることがあります。40代・50代になると「年齢のせいかな」と片づけがちですが、まずは日中の過ごし方を振り返ってみましょう。

昨夜はぴったりだった靴が、今朝はゆるいのはなぜ？

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朝はすんなり履けた靴が、夕方には足の甲に食い込む。帰宅して靴下を脱ぐと、ゴムの跡がくっきり残っている。これらは、足がむくんでいるときに見られる変化です。むくみとは、皮膚の下などの組織に余分な水分がたまっている状態のこと。足の甲や足首、ふくらはぎがふくらむと、同じ靴やパンツでも窮屈に感じることがあります。

ただし、靴や靴下の履き心地だけでは原因を判断できません。「朝と夕方で違うのか」「左右両方なのか」も確かめてみてくださいね。

そのサイズの変化、むくみを招く3つの原因をチェック

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脚のむくみには、さまざまな要因が考えられます。身近な原因から確認しましょう。

立ちっぱなし・座りっぱなしで、脚に水分がたまる

ふくらはぎの筋肉には、脚の血液を心臓へ押し戻すポンプのような働きがあります。ところが、同じ姿勢が続くと筋肉が十分に動かず、血液が脚に滞りやすくなります。その結果、血管の外に水分がたまり、むくみにつながるのです。

立ち仕事だけでなく、パソコン作業や長時間の移動にも要注意。「気づけば午前中ずっと座っていた」という日も、脚を動かす機会が少なくなり、むくむ原因になりますよ。

塩分の摂りすぎで、からだが水分をため込みやすくなる

塩分を多く摂ると、体内のナトリウムと水分のバランスを保つため、水分がからだにたまりやすくなります。

外食やお惣菜に頼る日が続いたり、麺類の汁まで飲み干したりしていないでしょうか。自炊でも、漬物や汁物、しょうゆを使ったおかずが重なると、塩分が多くなりがちです。

「濃い味は好きではない」という人も、食事全体を見直してみると、むくみの軽減につながるかもしれません。

生活習慣だけでなく、病気や薬が関係することも

心臓や腎臓の病気、脚の静脈の働きの低下などが原因となった場合でも、むくみは起こります。一部の血圧の薬やホルモン製剤などが関係する場合もありますが、服薬中の人は自己判断で中止せず、医師や薬剤師に相談しましょう。片脚だけ急に腫れる、痛み・赤み・熱感がある場合は、血栓などの可能性もあるため、速やかに受診してください。突然の息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、救急要請が必要です。

両脚がむくんでいる場合でも、数日たっても改善しない、もしくは悪化するといった場合は、内科などで原因を確認しましょう。

夕方にパンパン、朝にはすっきり。その差を生む「重力」の影響

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朝夕の違いを考えるうえで、もうひとつ知っておきたいのが重力です。日中、立ったり座ったりしている間は、足が心臓より低い位置にあり、血液や水分が脚にたまりやすくなります。一方、横になって眠ると心臓と脚の高さの差が小さくなり、脚にたまった水分が心臓に戻りやすくなります。そのため、翌朝にはむくみが軽くなることがあるのです。

つまり「朝は痩せていて夕方に太る」と考えるのではなく、水分の分布が変わったと考えましょう。ある程度のむくみは自然に起きるものなので、すぐに「これは病気かもしれない」と不安になる必要はありません。

本記事では、夕方にむくみが起きる原因についてお伝えしました。つづく

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では、むくみを軽減するためにできるセルフケアについてお伝えします。