夕方のパンパン脚をリセット。【40代・50代女性】毎日頑張る身体を労わる「３つのむくみケア」

夕方の「きつい」を減らすために、今日からできる3つのケア

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日常的なむくみの対策では、脚を動かすことと、食事・休み方の工夫が基本です。無理なく続けられることから始めましょう。

こまめに歩く・かかとを上げ下げする

デスクワーク中は、作業の区切りに立って歩くことを意識しましょう。立ったままかかとをゆっくり上げ下げする動きも、ふくらはぎを使う運動になります。転倒しないよう、机など安定したものにつかまって行ってくださいね。

席を離れにくいときは、座ったまま足首を曲げ伸ばしする方法もあります。つま先を上げ、次に下げる動きを、痛みのない範囲で繰り返しましょう。

汁物や調味料を見直して、塩分を控える

まずは「麺類の汁を残す」「しょうゆはかけず、少量をつける」から始めましょう。汁物は具を増やして汁を少なめにすると、満足感を保ちながら減塩しやすくなります。

お惣菜や加工食品を選ぶときは、栄養成分表示の「食塩相当量」を確認してください。表示が100gあたりなのか、1食あたりなのかも見て、実際に食べる量で比べるのがポイントです。

休憩中は脚を少し高くして休ませる

家で休むときは、クッションなどでふくらはぎから足先を支え、脚を少し高くしてみましょう。無理に高くせず、楽に呼吸できる姿勢で休んでくださいね。

足を圧迫する靴やゴムが強く食い込む靴下、締めつけの強い衣類も見直しましょう。ただし、急な腫れや痛みがあるときは、セルフケアで様子を見ず、受診を優先してください。

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