長年のつらい【肩こり】も改善へ！ピラティスを2カ月続けてわかった体の変化

2023.11.10 WELLNESS

気になる体の歪みが少しずつ改善されてきた

側弯ぎみで、片側の肩が下がっている状態。40 年近くこの体と付き合ってきているので、本人に違和感はあまりないそう。

ピラティスをはじめるとき、「小学生のころから側弯ぎみと言われ、体の歪みがあるんですよね。左肩が下がっているから、右でバランスをとろうとして右足が自然と開いちゃうんです。でも、40年くらいはこれで過ごしてきているので、周りの人が思うほど違和感はないんですよ」と言っていた諏訪。

ピラティスで骨盤の正しい位置を意識するようになって、すこーしずつですが歪みが解消されてきているように見えます。

1回のレッスンを終えると、肩の位置が変わっているのがわかります。これがキープできればいいのですが、長年染みついた歪みは簡単に治せないのが現実。まだ2カ月の成果なので、この先も続けていけば歪みも改善できそうです。

【Before】レッスン前の後ろ姿

微妙に左肩が下がっていて、両腕が体側につかず浮いている状態。

【After】40分のレッスンを終えた後ろ姿

自然に立ってもらったところ、両腕が体側にしっかりとついている。左肩の下がりも気にならない。

デスクワーク＋更年期＋体の歪みで肩こりが慢性化!?

で、この歪みがあるからか、デスクワークで1日の大半をパソコンと向き合っているからか、更年期がやってきたからか……肩こりは長年の悩み。

諏訪だけでなく、多くの女性が悩んでいるのではないでしょうか。

諏訪：日頃から、肩にギューッと力が入っているなと感じることはよくありました。でも、ピラティスをはじめてからは、それがなくなってきた気がします。レッスン後は疲れているのですが、仕事をしていても体が重くないというか、ラクなんですよね。全身を動かしているからでしょうか。

Satonaさん：40分のプログラムのなかの一つ一つの動きは、足、背中、腕と効かせたいパーツはあるのですが、全身をトータルで動かしているので縮こまった筋肉の柔軟性が戻っているんだと思います。

筋肉は使わなくてもこり固まってしまうので、日常的に動かさないとダメなんですよね。

諏訪：私がやっているプログラムのなかで、肩こりに効きそうな動きはどれですか？

Satonaさん：スプリングボードで両腕を上げて開いたりする動きは、肩の可動域を広げるのにおすすめです。

スプリングの負荷がかなりかかって、いつも腕がぷるぷるしてしまう。

諏訪：あ、あれですね……。確かに肩を動かしている!!って感じがします。家ではスプリングがないけれど、大きく腕を広げて動かすとよさそうですね。

Satonaさん：動かさないでいると筋肉が縮こまってしまうので、こまめに動かすといいですね。腕をまわすというよりは、肩甲骨からしっかりとまわすようにするといいですよ。

諏訪：会社のデスクでもできそうな、小さな動きで肩こりや首こりを解消するものがあれば知りたいです。私はついマッサージ器に頼っているのですが……。

仕事をしながら、マッサージ。一時的にラクになるが、すぐにゴリゴリに。

Satonaさん：首を伸ばすのがいいと思います。

両手をクロスし、鎖骨を軽く下に引っ張るようにします。その状態のまま、首を左右交互にしっかりと伸ばします。首の横が伸びているのを感じてください。5～10秒ずつのばすといいでしょう。

諏訪：これなら、場所をとらずにできそうですね。明日から早速やってみます。

新しいことを覚えるのが大変。50代の壁を感じます

負荷を上げるだけでなく、新たな動きが加わりあっぷあっぷの諏訪。

「毎回、同じ動きでいいのかな～、なんて思っていた自分に言いたいです。『50代はそんなに脳みそのキャパがないぞ』って。
記憶力や集中力が衰えてきているだけでなく、そもそも運動をしてこなかったベースがあるのに、同じ動きで結果が出るの？と疑った自分を恥じました。負荷を上げたことで、慣れてきた動きもつらくなって大変だったんです。つい、『あー』とか『ふぅ～』って声がもれちゃうし。
つらいところに、少し動きが変わったので、あれ？？となって、呼吸を忘れてしまうほど。運動初心者かつ50代には、同じ動きをくり返して精度をあげていくほうがいいんだなと思いました。
とはいえ、私は3カ月で結果を出すという目標があるので、それに向けて先生たちが指導してくださっているので、弱音をはいている場合ではありません」と、ゴール間近で焦りを感じている様子。