更年期のキレイと元気のために！みんなが摂りたいと思っている栄養成分ランキングTOP5【2023ベスト記事】

◆１位◆更年期の慢性疲労は「クエン酸」で消える⁉ 効能と効果的な摂り方

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更年期女性によくあるお悩みの「慢性疲労」。寝たのに疲れが取れない、マッサージに行ったのに回復していない……という症状に効果的なクエン酸。老化や疲労の原因になる活性酸素を抑制する「抗酸化作用」もあるのがうれしい。記事では、食品からとる場合、補助食品からとる場合の注意点についても説明しています。

◆２位◆もはや更年期女性の新常識？「イソフラボン」で若さとキレイを底上げ！効果と摂取のポイント

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言わずと知れた更年期の強い味方の成分。大豆由来の植物性ポリフェノールの一種です。女性ホルモン（エストロゲン）に似ているため、植物性エストロゲンと呼ばれています。ただし、イソフラボンには1日の上限値が定められてます。摂りすぎていないかチェックを！ また、イソフラボンのサプリメントには、分子が小さく吸収効率がいいタイプとそうでないタイプが存在します。選び方のポイントについても解説しています。

◆３位◆老けない肌には秘訣がある⁉「亜鉛」の美容効果と効果的な摂り方

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アンチエイジングには欠かせない栄養素。亜鉛が不足するとターンオーバーの乱れや皮膚炎などの原因になるといわれています。ただし、過剰摂取には注意！ 急性亜鉛中毒になると、めまいや吐き気などが起こることがあります。過剰摂取が続くと、貧血や銅欠乏、胃の不調などさまざまな症状につながることも。記事中にある上限量を守って、美肌を手に入れてたいですね！

◆４位◆【鉄分不足】で一気に老ける!? 肌のカサつきの原因に。更年期世代だからこそ知っておきたい、鉄分のありがた～い働きと効果的な摂取方法

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貧血対策として有名な鉄分ですが、肌や髪が「乾燥しやすい」という美容悩みにも効果的！　鉄分不足は、肌・髪・爪の乾燥やハリの低下、吹き出物、血色の悪さ、抜け毛、爪の割れやすさなどを引き起こすことがあります。鉄分は日本人に不足しやすい栄養素のひとつなので、年齢ごとに決められた1日あたりの推奨摂取量を目安に積極的にとるようにしましょう。

◆５位◆更年期ニキビや皮膚炎の救世主⁉「ビオチン」の効能と効果的な摂取方法とは

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１～４位と比べると、少々聞きなれない成分のビオチン。水溶性のビタミンB群のひとつで、糖や脂肪などの代謝を助けたり、皮膚や粘膜の健康を維持してくれます。また、白髪や抜け毛を防ぎ、髪を丈夫に美しくする効果も期待できるそう！ 更年期世代にはうれしい効果ばかりなので、食事とサプリから取り入れたいですね。

今後もオトナサローネでは、更年期にとりたい栄養成分をはじめとした関連記事を配信していきますので、どうぞご期待ください。

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