「運動嫌いな人は」ねじるだけで「背中ほっそり」若返る「自律神経も整う」から安眠効果も【鬼軍曹ゆか様＃10】

背中の中部をねじる！

【１】あごの下に両手をおき、うつぶせになる

あごの下に両手をおき、うつぶせになります。

【２】片足を上げる

うつぶせのまま片足を上げます。腰が痛くならない高さでOK。

【３】上げた足を反対側へねじる

背骨の真ん中をねじるイメージで上げた足を反対側へ。お尻の力を使い、肩が上がらないようにしましょう。

左右10回ずつ行って。

▶▶▶「背中ねじり・中」の方法を動画でもCHECK！

背中の下部をねじる！

【１】あお向けになる

あお向けになり、リラックス。

【２】片足を上げ膝を曲げる

手のひらを床に向けたまま、片足を上げて膝を直角に曲げる。

【３】足を反対側へ倒し腹部からねじる

膝を曲げたまま反対側に倒して手で膝をおさえ、しっかりと体をねじる。お腹から腰のあたりのねじれを感じながら30秒キープ。呼吸は止めずに深呼吸を！

▶▶▶「背中ねじり・下」の方法を動画でもCHECK！

「背骨の上、真ん中、下をそれぞれねじりたいので、3種類のストレッチでひとつです。全部やっても3分くらいなので、スマホを見る時間を短縮すれば、できますよね！　首・肩こりがラクになりますし、寝る前に行えば睡眠の質もよくなります。よく眠れることは健康維持のためにも大切なこと。この小さな積み重ねがスタイルアップにつながっていくんです。

目覚めたら朝日を浴びることも忘れずに！　睡眠リズムが整い、太りにくい体になっていきますよ」

プロフィール

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。

SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。

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撮影／佐山裕子（主婦の友社写真室）