アラフォーは努力しないほうがやせる。3つのお気楽ダイエット

ダイエットを成功させるために何をしなければならないのでしょうか。食事と運動が基本ですよね。でもそれだけではうまくいきません。だんだん億劫になるのと、やってはいけないが多いからです。そこで実行しやすく、継続できるポイントを3つご紹介します。ゲーム感覚で行えばいいのです。気楽に実行するだけでダイエットには良い効果があります。難しく考えず、スマホのオンラインゲーム感覚で続けていきましょう。

 

ポイントだけ押さえたほうが成功する

ダイエットを成功させるためには単に意志が強いだけでは無理です。がむしゃらに実行するよりも、押さえておけばいいやせポイントを稼いでおくほうが成功率はアップします。そのやせポイントは以下の3つです。

 

●栄養は「1日」の単位でバランスをとればいい

●1日合計30分体を動かしていればいい

●でも、自分の身体を把握するケアは丁寧に

 

一見、実行が面倒に思えるものばかりです。しかしやってみると、さほど面倒ではありません。さらに言えば、継続していると、自分を丁寧に扱う満足感を得られます。1週間に1回くらいやせポイント無視の日を用意するともっと効果的です。

 

毎食カンペキな内容でなくてもいい

 

正直、栄養バランスを整えた食事を用意するのは面倒です。健康や美容の面で重要な課題だとわかっていても面倒なことは変わりません。実際に毎食すべての栄養素をバランスよく整えることは多忙な毎日を送る上では負担が大きいのです。

 

ダイエットを成功させる要素で85%以上を占めるのは食事です。カロリーを控えるよりも自分に役立つ栄養素を摂るかで成功するかが決まります。だから身体に欠かせない栄養素を含む食べ物を選ぶことでダイエットは成功するのです。

 

食事の栄養バランスを毎食整えることは大変ですから、1日トータルでバランスをとればよしとします。毎食は無理でも、1日のトータルであれば意外と気楽にできます。ランチではたんぱく質が少なめだったからディナーで足しておくという感じで充分なのです。

 

厳しく考えすぎず、雑にも考えないという食事のチョイスなら無理なく実行できます。食品の栄養素を知っておくことがおすすめです。なお和風の定食は野菜類が多めのお惣菜やみそ汁がある分、栄養バランスのリカバリーがしやすいですよ。

 

※さらにやせポイントを得るために

「自分がどんなもので太りやすいか」「自分が太るりやすい調理方法は何か」を把握しておくとやせポイントがもっとアップします。

 

運動は「ちりつも」で30分になればいい

運動で得られるやせポイントは体重を落とすものではないといえます。得られるポイントは太りにくい身体とバランスよく見える体型です。体重にこだわるより、見た目とサイズにこだわるダイエットなら欠かすことができません。

 

理想を言えば1日30分以上は運動したいもの。しかしまとめて30分も時間を割くのは大変ですし、面倒になってしまいます。でも、足して30分ですから、朝の歯磨きに足踏み3分、通勤に徒歩10分と、小分けにしてみたらどうでしょうか。意外と運動を組み込むことができてしまうはずです。

 

カロリーを費やすためではなく、やせやすい身体に整えるために運動すると考えましょう。また少しずつ蓄えたしなやかな筋肉は若々しいボディラインに整えます。やせポイントは身体の準備を行う部分でもきちんと手に入れることができるのです。

 

行う運動には有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることが理想になります。しかし難しく考えず、有酸素運動は通勤などの徒歩、無酸素運動は気分転換のストレッチや中身の入ったペットボトルをダンベルに使った運動でかまいません。

 

※さらにやせポイントを得るために

運動も毎日の習慣になってしまえば面倒ではなくなります。また運動で得られるストレス解消効果でやけ食いを防げるので、やせポイントは高くなります。

 

でも、ボディケアだけは頑張りましょう

 

顔のスキンケアは熱心に行っていても、ボディケアには熱が入らないという方も多いものです。ダイエットでやせポイントを稼ぎたい場合、これは少し不利になります。ボディケアは肌のお手入れだけではなく、自分のボディラインを把握できる時間になるからです。

 

ボディケアをしていると、自分の身体を触りながら確認することが欠かせません。むくみやたるみ、ゆるみも確認することになります。しかしボディケアで早めに気が付いておけば、その対策を考えながら、ダイエットの継続ができるのです。

 

またマッサージを行う時間にもなります。するとむくみやたるみの対策にもなってくれ、よりよい状態のボディラインを実現するのです。マッサージも難しいものではありません。身体の外側から中心に向かうという流れを守るだけで効果が出てきます。

 

肌のダメージを防ぎながら、ハリをキープさせることで若々しさを守れるのはボディケアも同じです。また肌にハリとうるおいがある分、ボディラインにメリハリを見た目で感じさせる効果も期待できます。ボディケアもダイエットの習慣として生かすべきです。

 

※さらにやせポイントを得るために

肌の保湿目的のボディケアだけでも、かなりたるみは防げます。保湿でハリをキープさせていれば、引き締まった印象になるのです。やせてからも、たるみをある程度防げますよ。

スポンサーリンク

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

大山式足指パッドのやせる効果は? リング式を試したら骨盤はどうなる?【ダイエット戦記 Vol.3】

ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

40代でもダイエット成功!食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」

「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…

トイレのあとが「くさい」人。実はそれ異常なんです

日本人女性の98%が排泄に関する悩みを持っているのだそう。この記事を読んでいる人ほぼ全員と言っていいでしょう。さらに、うんちのあとにトイレがくさいのは、実は「よく…

あと何キロやせたい? 女性の平均体重は何キロ? 30代、40代、50代の平均・理想・モテる体重を調べてみた

「やせたい」。なにかと多くの女性たちが口にしている言葉です。でも、中にはそれ以上やせたらガリガリでシワシワに見えちゃうよ!?という人さえも「ダイエットしなきゃ」と…

太る原因はカロリーではなかった! ちゃんと食べてやせる究極の食事「4つの要素」とは?

カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエット、GIダイエット、炭水化物ダイエットなど、世の中にはあまたのダイエットが存在しています。このうちのひとつぐらいは、誰でも…

1年ガチ愛用して判明!大山式足指パッド「9つの効果」その魅力とNG点は?

面倒じゃないけど、じっくり効いてくる、と密かに話題になっているらしい大山式足指パッド。これを日々愛用し、じりじりと結果を出している(らしい)のが、優雅なオトナサ…

40代のダイエットは体重より「7つの見た目」を重視すべし

体重や数字ばかりを追いかけてストレス溜まっていませんか? 数字ばかりに捕らわれすぎていると気持ちがどんより、健康にも影響を与えてしまいます。そんな方は「見た目」…

ワインを飲むと太るって本当?赤ワインなら?ダイエット対策する飲み方とは

薄着になり肌の露出が増える季節になってきました。年齢とともにポッコリお腹が気になりますよね。ダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか? ダイエットをし…

日本一おいしくて簡単な生甘酒の作り方! ダイエット&便秘&美肌の飲み方

最近、なんだか甘酒が気になりませんか? ふと気がつくと、近所のスーパーでも売り場面積を拡大中です。関西には「ひやしあめ」という夏の定番飲料がありますが、関東の人…

「限界レシピ」40代がコンビニ食材だけで作った!真夜中でもOK、思い立って5分

ネットで最近よく見るタグ、「限界レシピ」をご存知ですか? もともとは若い女の子の間で流行ったお金をかけずメイクを済ませる「限界コスメ」というキーワードでしたが、それが料理系に進出したのが「限界レシピ」…

5分シャワーでできる!「真夏のエアコンおしり冷え」撃退方法

この夏の猛暑でエアコンは欠かせませんが、ふと気が付くとエアコンで身体が冷えていませんか? 直風が当たる場所にいたせいで夏風邪をひいたり、オフィスの冷気で身体が冷えて調子を崩す人は結構多いものです。冷え…

ビールとワインはどちらが高カロ?40代のお酒の適量は?

いまの気分はチューハイだけど、別にみんなと一緒にワインにしてもいいかも…? 今日は1000円でたくさん飲めるほうにしよう!など、意外に「今日のお酒はその場の流れで決める」という人は多いはず。どうせなら「ち…

夏の前に脚だけでもヤセたい!簡単「美脚そだて」4つのルール

美脚に憧れていても、エクササイズが面倒。それに効果が出るかもわからない。これは多くの方が考えることです。ダイエットより面倒かもしれませんね。しかし4つのメソッドだけで美脚に変わるならどうでしょう。スキ…

深夜の小腹減りにも罪悪感なし!更年期世代の味方「アレンジ納豆」7つのレシピ

更年期を控える40代女性には、イソフラボンが豊富な納豆は嬉しい食材。腸内環境も整え、身体の中から美しさと健康を支えてくれます。そんな納豆の難点は、食べ方が単調になってしまうこと。そこで美容と健康、アンチ…

「二日酔いの吐き気に味噌汁」は実際効いてるの?二日酔いの朝の飲み物10

年末年始の次に飲みの席が多い時期が、この新年度の歓送迎会シーズンです。さすがに40代ともなると前後不覚になるまで飲むこともないとは思いますが、「昔と同じ量」を飲んでも朝はだるいわ、抜けないわで大変ですよ…

食べてクリアな美肌を作る!春の4大成分とレシピって?

40代がクリアな美肌を守るには食事も要です。特に気温や湿度の変化も関係して、不調に陥りやすい春はスキンケアと食事でキープさせることが必要です。春に意識して摂るべき成分とそれが含まれる食材をピックアップし…

マヨにコレを足せばカロリーダウン&健康食材に!4つの調味料

「素材の味だけでおいしい」ことは真実ですが、それでは食べた感じで物足りないから調味料があります。でも材料によっては油分や塩分の摂り過ぎになりやすいのが、美しく暮らしたい40代の悩みです。そこでキレイ度を…

美肌も美やせも手に入れる!「春野菜」罪悪感ゼロのおつまみ3

冬が過ぎれば春になります。季節が変わったなら、旬の味覚を存分に楽しんでみませんか? 旬の食材にはこれからこの季節を迎えるために必要な栄養素が詰まっています。そのパワーを生かすベストな摂取方法を踏まえて…

基礎代謝アップ!5分で冷えを撃退するシャワーの浴び方

のんびりお風呂でくつろぎたいけれど、忙しいとシャワーで済ませてしまいますよね。気分転換にはなるけれど、「身体を温める」という点では確実にいまひとつ……。でも、シャワーだけでもバスタブに浸かってくつろいだ…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事