更年期世代は必見！「え！立っているだけでもいいの⁉」家事や通勤、日常生活を運動に変える“やせるオイル”の賢い使い方とは【虎ノ門中村クリニック院長が解説・前編】
「日常活動を運動に」計算する方法「METs」とは？運動を数字で示す絶大なる納得感！
皆さん、「METs（メッツ）」をご存知ですか？ メッツとは、厚生労働省が示している身体活動の強度を表す指標で、安静時の何倍に相当するかを表す単位。例えば座って安静にしている状態が１.0メッツとして、普通歩行は3.0メッツ。ただ座っているだけより、歩いている方が3倍のカロリー消費につながると分かります。メッツを意識するだけでも、運動量は違ってくるのです。
メッツの計算方法
METs×時間（h）×体重（kg）＝エネルギー消費量（kcal）
ここでクイズを出題しましょう。
消費エネルギーが多いのはどっち？
A 15分のジョギング
B 30分の歩行通勤
正解はB。
なぜなら、
A 7.0METs×0.25時間×60㎏＝105kcal
B 4.0METs×0.5時間×60㎏＝120kcal
あらゆる生活活動が、メッツでどのくらいに相当するかを以下に挙げてみました。自分の生活に照らし合わせて参考にしてください。
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ライター
内藤綾子
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