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「10週間で筋肉が29歳若返った！？」１回３秒、ゆっくり下ろすだけで筋肉が12％アップ！痩せる、不調がラクになる「3秒筋トレ」のやり方とは

2025.11.16 WELLNESS

痩せづらくなってきた、疲れやすい、こんなお悩みを感じていたら筋力が衰えているかもしれません。筋肉の機能は20～30代をピークに、運動をしなければ30～40代で１年に１％、50代で２％も低下するといわれています。運動不足だとわかっていても毎日忙しくて、運動する時間がないから…とあきらめている人も多いでしょう。

ー１日の中のたった「３秒」をつかって、筋力がアップできるとしても、あなたは何もやりませんか？

 

にわかに信じがたいその方法を伝授している書籍「たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る」（講談社刊）が今話題です。

そのコンセプトについて、著者である大学教授で理学療法士の中村雅俊先生は下記の通り話します。

「運動のハードルをどこまで下げられるか。なおかつ最大限の効果を出すにはどうすればいいのか。さまざまな研究を重ねて辿り着いたのが、本書で紹介する『３秒筋トレ』です。
『３秒筋トレ』とは、その名の通り、１回３秒かけてゆっくりブレーキをかけながらカラダを動かす運動。世界でもっとも簡単な筋トレだと自負しています」

忙しい40～50代女性にピッタリな中村先生が考案した「3秒筋トレ」。さまざまなお悩みを解決する、すごい筋トレを特別に一部教えていただきました。

 

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