「10週間で筋肉が29歳若返った！？」１回３秒、ゆっくり下ろすだけで筋肉が12％アップ！痩せる、不調がラクになる「3秒筋トレ」のやり方とは
太ももとお尻の筋力をアップする「椅子座り」
食卓用など、座ったときにひざが90度くらいになる椅子を用意します。慣れてきたらソファやもっと低い椅子にすると負荷を強くできます。
１
椅子から少し離れて、両脚を肩幅に開いて背すじを伸ばして立つ。胸を軽く引き上げて、両腕を胸で組む。
２
「１」と声に出して、ひざが90度ほど曲がるところまでお尻を下ろす。背中が丸まらないように注意しながら、目線は２ｍほど先の床に向ける。
３
「２、３、４、５」と声に出して数えながら、お尻をゆっくり座面すれすれまで近づける。お尻が座面についたら、さっと１の姿勢に戻り10回くり返す。
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▶立ったままで３秒！
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山本美和
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