「10週間で筋肉が29歳若返った！？」１回３秒、ゆっくり下ろすだけで筋肉が12％アップ！痩せる、不調がラクになる「3秒筋トレ」のやり方とは
太ももとお尻の筋力をアップする「椅子座り」
食卓用など、座ったときにひざが90度くらいになる椅子を用意します。慣れてきたらソファやもっと低い椅子にすると負荷を強くできます。
１
椅子から少し離れて、両脚を肩幅に開いて背すじを伸ばして立つ。胸を軽く引き上げて、両腕を胸で組む。
２
「１」と声に出して、ひざが90度ほど曲がるところまでお尻を下ろす。背中が丸まらないように注意しながら、目線は２ｍほど先の床に向ける。
３
「２、３、４、５」と声に出して数えながら、お尻をゆっくり座面すれすれまで近づける。お尻が座面についたら、さっと１の姿勢に戻り10回くり返す。
※書籍（コチラ）では、「立ち上がるのがツラい人」用の方法も伝授しています。ぜひチェック！
▶立ったままで３秒！
この記事は
山本美和
スポンサーリンク
【注目の記事】
- アートメイクが「数年で消える」は嘘だった！約2カ月で「タトゥー化」する皮膚のメカニズムとは？医師が明かす、衝撃の真実
- 年収600万の夫が、過労うつで休職。「月7万の養育費」が払えない！裁判所からの「履行勧告」に追い詰められた、再婚妻の悲痛な叫び
- 亡き父が大切にしていた猫を「保健所に連れていけ」と言い放った夫…それでも妻が離婚できなかった理由とは
- 【訂正】7/30（木）19時～インスタライブで「更年期ラジオ」始めます！第一回は「リアルタイム40代の更年期、どんな感じで始まってる？」
- 東大生は変人が多い！？いや、むしろ無害でいい人が多い、ここは天国？嘘みたいに「人間関係のストレスがない」納得の理由とは
