「10週間で筋肉が29歳若返った！？」１回３秒、ゆっくり下ろすだけで筋肉が12％アップ！痩せる、不調がラクになる「3秒筋トレ」のやり方とは
３秒筋トレを行なうときの３つのポイント
今回、紹介するのは「椅子座り」と「かかと下ろし」です。運動不足で衰えやすい太ももの前側と裏側、お尻、ふくらはぎの筋肉を同時に刺激して、筋力をアップしていきます。筋肉の約３分の２は下半身に集まっているので、全身の筋肉の半分以上を「たった２つの筋トレ」で鍛えられるという効率的な筋トレです。行うときは下記の３つのポイントに注意しましょう。
POINT１：
「１、２、３、４、５」とゆっくりと５つ数えながら下ろします。
３秒だからと、３つしか数えないと実は３秒経っていません。５カウント数えるとだいたい３秒になります。
POINT２：
声に出して数える
頭でカウントすると呼吸を止めてしまっていることがあります。声に出せば、必ず呼吸をするので、口に出して数えながら呼吸を続けましょう。
POINT３：
ゆっくり下ろし、とくに後半は時間をかける
きつくなる後半はカウントが早くなることがあります。後半の「４，５」のカウントほどゆっくり下ろす意識で行いましょう。
▶椅子を使って３秒！
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山本美和
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