「10週間で筋肉が29歳若返った！？」１回３秒、ゆっくり下ろすだけで筋肉が12％アップ！痩せる、不調がラクになる「3秒筋トレ」のやり方とは
ふくらはぎの筋力をアップする「かかと下ろし」
準備
椅子の後ろに、両足を腰幅に開いて立ち、背もたれに両手を添える。
１
ひざを伸ばしたままかかとをできるだけ高く引き上げて、つま先立ちになる。
２
「１」と声に出して数えながら、かかとを真ん中あたりまで下ろす。
３
「２、３、４、５」と声に出して数えながら、かかとをゆっくり床すれすれまで近づける。かかとが床についたら、１に戻り、10回くり返す。
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毎日行って、３秒筋トレを習慣化するのがおすすめですが、１～２日おきに週３回でもＯＫ。まずは２カ月半（10週間）以上続けることを目標にしてみましょう。10回行なうのがつらかったのが、ラクにできるようになれば筋力がついてきた目安です。２カ月半続ければ、体をラクに動かせる、疲れにくい、引き締まってきたなど、きっと嬉しい変化を感じられるでしょう。
いかがでしたか？今回紹介した２種目で「これならできそう」と感じていただけたのではないでしょうか？他にも、覚えれば一生モノ！隙間時間に効率的にトレーニングができる「３秒筋トレ」の種目は書籍でぜひチェックしてみてください。
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お話を伺った先生
理学療法士
中村雅俊先生
西九州大学リハビリテーション学部 准教授。「３秒筋トレ」に関する論文が「ニューヨーク・タイムズ誌」に取り上げられ、数々のメディアで話題に。現在は研究や論文執筆の傍、リハビリのプロとして一般の方々のケアにもあたる。著書に「たった３秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る」（講談社）がある。
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