ウーロンハイとハイボール、太りにくいのはどっち?知るだけでやせる9つのQA

ちりも積もれば山となる、という言葉があります。やせぐせは、日々の蓄積。ほんの些細な情報でも知っていれば、たとえば飲食店で食べるものに迷ったときに、カラダにプラスになる選択ができるはず。

どうせ食べるなら、どうせ運動するなら、効率的にカラダが喜ぶことを実践した者勝ちです。知っている人だけキレイにカラダのラインが変わる、お得な知識を詰め込みました。

1・ウーロンハイorハイボール、太りにくいのは?

A.ウーロンハイ

ウーロンハイもハイボールも、低カロリー、低糖質という意味では同じですが、多くの食べ物との相性を考えると、「ウーロンハイ」が正解です。特に焼き肉など、脂が多い食べ物のときは、脂を分解する力にすぐれるウーロンハイは効果的だと考えられます。

2・お茶or水、より健康的なのは?

A.水

水は人の体にとって最も重要な飲み物です。1日最低1.5リットルは飲むことをすすめます。ではなぜお茶より水のほうが体にいいのでしょう。たとえば緑茶。利尿作用が強いこと、アルカリ性なので胃を荒らすことも考えると水分補給には水がいいと考えられます。ウーロン茶や紅茶にも同じことが言えます。水分をとることは私たちにとって不可欠なので、意識的に水をとるのがおすすめです。

3・刺身or塩焼き、より健康的なのは?

A.塩焼き

魚を塩焼きにすると、焼いている間に余分な油が落ち、刺し身より低いカロリーになると考えられます。さらに焼き魚は体に必要な栄養素を多く摂取できるところもポイント。内臓や小さな骨など、栄養を余すことなくとれるので、よいとされます。味つけされたものより、生魚や一夜干し、開きがおすすめです。

4・炊きたてのご飯or冷やご飯

A.冷やご飯

冷えたご飯には「レジスタントスターチ」という成分が含まれています。聞きなれない言葉ですが、「レジスタントスターチ」は食物繊維と同様の働きを持つデンプンのことで、あたたかいご飯が冷えていく過程で増えるといわれています。この成分は小腸で消化や吸収ができずに、大腸に達するので、血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整える働きを持つと考えられています。温かいご飯がおいしいのはもちろんですが、ダイエット中はおかずと一緒に冷やご飯を、よくかんで食べるのがおすすめなのです。

5・焼き肉orしゃぶしゃぶ、ダイエットに効果的なのは?

A.焼き肉

ゆでるよりも焼くほうが落ちる脂の量が多いんです。しゃぶしゃぶは10 〜20% しか脂が落ちませんが、焼き肉は焼くことにより30% 近く脂がとけ落ちます。焼き肉はオーダーするとき、脂身の少ない牛タン、ロース、ハラミや、ヘルシーな赤身肉を選んでみて。また甘いタレは糖質摂取量がぐんと上がるので、塩やポン酢、レモンで食べるのがおすすめ。

6・夏or冬、ダイエットしやすい季節は?

A.冬

食欲がなく、汗をよくかく夏場がダイエットには向いていると思われがち。でも、実際ダイエットしやすいのは冬なんです。気温が低いと内臓を守ろうとするため、体の代謝が上がります。体温を維持するため、脂肪を燃やし、夏より余計にエネルギーを使うためです。けれど冬は寒さで外出する機会も減り、消費カロリーが減ってしまいます。にもかかわらず、消費した脂肪をとり戻そうと体が欲求するため、夏より食欲が増加するのが体のメカニズム。なので、冬場はダイエットしやすい季節でもありますが、太りやすい季節でもあるのです。意識的に運動をして、冬のやせ効果を利用しましょう。

7・バターorマーガリン、より健康的なのは?

A.バター

マーガリンには「トランス脂肪酸」が多く含まれます。トランス脂肪酸は、欧米で使用量を規制されているほど、がんや心臓疾患、ぜんそくやアトピー性皮膚炎との関係性も示唆されている物質です。バターにもトランス脂肪酸は含まれますが、ごく少量のため、マーガリンと比べるとバターのほうが健康的と言えます。しかし動物性脂肪であるバターはコレステロール値が上昇したり、動脈硬化の原因になりますので、過剰摂取は控えましょう。

8・朝or夜、やせるための運動はどちらがいい?

A.朝

交感神経の働きが活発になる朝は、代謝が上がり、よりやせやすくなります。簡単に言うと、朝は体がスタートしようとして、カロリーを消費しやすく、脂肪が燃焼しやすいのです。また、朝運動すると、血液中の脂肪より先に糖分から燃焼されていきます。なお、朝一番に空腹状態で運動を始めると筋肉が壊れやすくなるため、運動前は少しでも栄養を摂取すること、アミノ酸を多く含んだものをとることを心がけましょう。

9・パスタorご飯、太りやすいのは?

A.パスタ

ご飯もパスタも糖質たっぷりですが、パスタの場合、さらにカロリーも高い、脂質たっぷりのソースとからめて食べることが多いはず。糖質×脂質たっぷりの代表的メニューとして挙げられます。一方、粗食のおかずとも合う白米は、パスタよりトータルの脂質を抑えることができると言えるでしょう。

(イラスト/海道建太)

 

 

 

沢田大作(さわだだいさく)

整体界の若手ホープ的存在。巣鴨総合治療院・整骨院グループ総院長、プロフェッショナルメディック株式会社代表取締役、NPO 法人睡眠健康研究所代表理事。大学の講師や研究所の研究員としても活動中。

医療政策学修士、経営管理修士(MBA)、柔道整復師、医薬品登録販売者の資格を持つ。東京医科歯科大学大学院修士課程修了、法政大学大学院修士課程修了、日本大学文理学部心理学科出身、東京医療専門学校卒業。

クリニックでの治療に加え、メディアなどでも幅広く活躍し、リオ五輪では男子ゴルフ日本代表選手のトレーナーとして帯同した。

 

食べてやせたい人必見!

画像クリックでアマゾンにジャンプ

ダイエット成功のカギであるオトナ流糖質オフや和モダン食材を活用した快腸グルメなどなど、料理家や医師、栄養士、整体師など5人でー90kgやせたリアルなレシピを大公開。Before-Afterもまじえつつボリュームをさいてお届けします。

 

5人で-90kg! 食べてやせるグルメ。』主婦の友社・刊 880円+税

スポンサーリンク

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

大山式足指パッドのやせる効果は? リング式を試したら骨盤はどうなる?【ダイエット戦記 Vol.3】

ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

40代でもダイエット成功!食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」

「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…

あと何キロやせたい? 女性の平均体重は何キロ? 30代、40代、50代の平均・理想・モテる体重を調べてみた

「やせたい」。なにかと多くの女性たちが口にしている言葉です。でも、中にはそれ以上やせたらガリガリでシワシワに見えちゃうよ!?という人さえも「ダイエットしなきゃ」と…

トイレのあとが「くさい」人。実はそれ異常なんです

日本人女性の98%が排泄に関する悩みを持っているのだそう。この記事を読んでいる人ほぼ全員と言っていいでしょう。さらに、うんちのあとにトイレがくさいのは、実は「よく…

1年ガチ愛用して判明!大山式足指パッド「9つの効果」その魅力とNG点は?

面倒じゃないけど、じっくり効いてくる、と密かに話題になっているらしい大山式足指パッド。これを日々愛用し、じりじりと結果を出している(らしい)のが、優雅なオトナサ…

太る原因はカロリーではなかった! ちゃんと食べてやせる究極の食事「4つの要素」とは?

カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエット、GIダイエット、炭水化物ダイエットなど、世の中にはあまたのダイエットが存在しています。このうちのひとつぐらいは、誰でも…

ワインを飲むと太るって本当?赤ワインなら?ダイエット対策する飲み方とは

薄着になり肌の露出が増える季節になってきました。年齢とともにポッコリお腹が気になりますよね。ダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか? ダイエットをし…

40代のダイエットは体重より「7つの見た目」を重視すべし

体重や数字ばかりを追いかけてストレス溜まっていませんか? 数字ばかりに捕らわれすぎていると気持ちがどんより、健康にも影響を与えてしまいます。そんな方は「見た目」…

日本一おいしくて簡単な生甘酒の作り方! ダイエット&便秘&美肌の飲み方

最近、なんだか甘酒が気になりませんか? ふと気がつくと、近所のスーパーでも売り場面積を拡大中です。関西には「ひやしあめ」という夏の定番飲料がありますが、関東の人…

スマホアプリ、ライター陣は何を愛用してる?「これ入れとくと本当に便利」5選

オトナサローネ執筆陣チーム「オトナ組」が答える【オトナ組アンケート】。今回は、みなさんがオススメする「便利なアプリ」を聞いてみました!スマホ時代のいま、便利はものはスマホから簡単に取り入れていきましょ…

年齢のせいにしていない?オシャレを諦めるにはまだ早い!オシャレ更年期の乗り越え方【今週の人気記事】

40代働く女性のサイト、オトナサローネでただいまの人気記事を、配信先もあわせて1週間分集計。今週は、占い記事が人気でした!12月に入り、来年の運勢が気になってくるところですよね! チェックしてみてください…

今年も高島屋「アムール・デュ・ショコラ2019」が開催!人気になりそうなトップ3は……?

イベント続きの年末年始が終わり、次に楽しみにしているイベントといえば「バレンタイン」!最近では、バレンタインにご褒美チョコレートとして自分にあげることも流行っていますよね。という事で今回私編集部鈴木が…

今日買うべき!インナー、着る毛布、湯たんぽ…使って効いた「防寒アイテム」9選

オトナサローネ執筆陣チーム「オトナ組」が答える【オトナ組アンケート】。今回は、みんながオススメする「防寒アイテム」を聞いてみました!寒さが一段と厳しい今、知っておくとお得な情報ばかりです。それでは、ご…

40代で婚活しようと決意したら、読んでほしい婚活の始め方【40代婚活記まとめ①】

OTONA SALONEで大人気の編集長アサミの婚活記を、今回は一気読みしやすいようにまとめて配信!婚活記をマンガ化した「婚活マンガ」も、絶賛配信中ですので並行しながら読んでみるとより一層面白く!読めると思います…

大人気!編集長アサミの婚活連載がマンガ化を一気見!【今週の人気記事】

40代働く女性のサイト、オトナサローネでただいまの人気記事を、配信先もあわせて1週間分集計。今週は、占い記事が人気でした!12月に入り、来年の運勢が気になってくるところですよね! チェックしてみてください…

「なぜ彼女は独身なの?」連載・なぜどく最長編になる7人目・チエさん編

オトナサローネで人気の連載「なぜ彼女は独身なの?」を、1人ずつにまとめて配信する"なぜどくまとめ"記事第三弾。今回は、なぜどく最長編になった婚活アプリで色々あったチエさん編です!なぜどくの連載が始まった…

「なぜ彼女は独身なの?」連載・4、5、6人目は婚パ不倫婚活アプリの驚きエピソード【なぜどくまとめ】

オトナサローネで人気の連載「なぜ彼女は独身なの?」を、1人ずつにまとめて配信する"なぜどくまとめ"記事第三弾。今回は、短編なので4・5・6人一気にご紹介! 婚パに不倫、婚活アプリで起きた事件など、驚きのエピ…

「なぜ彼女は独身なの?」連載3人目・ヨーコさんが婚パで目の当たりにした現実とは?【なぜどくまとめ】

オトナサローネで人気の連載「なぜ彼女は独身なの?」を、1人ずつにまとめて配信する"なぜどくまとめ"記事第三弾。今回は、編集長アサミのファンであり、絶賛婚活中のヨーコさん編です。なぜどくの連載が始まったキ…

「なぜ彼女は独身なの?」連載2人目・再上京した婚活ストーリーA子さん【なぜどくまとめ】

オトナサローネで人気の連載「なぜ彼女は独身なの?」を、1人ずつにまとめて配信する"なぜどくまとめ"記事第二弾。今回は、東京在住だったものの家庭の事情で32歳に新潟の実家に戻り、地元で結婚もいいかもと思って…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

LIFEに関する最新記事