90㎏越えの52歳、約半年で－20㎏を達成！膝が痛くて正座もできなかったのが、お尻の位置がぐーんと上がった。最初に行った運動とは【鬼軍曹ゆか様ダイエット】

2026.03.24 WELLNESS

正座もできなかったのに、今ではランニングもできるように

太りすぎ、むくみで正座ができなかった花さん。ゆか様いわく「背中に鉄板が5枚入っているくらい硬かった」という背中も、問題点でした。ジムでは骨格調整とストレッチ、ウエイトを使ったトレーニングが基本。硬くなっている体をほぐし、動ける体づくりからはじめました。

「まだ死ねない」と、これまでの生活を見直し、夕食後にウォーキングをはじめた花さん。さらに、ゆか様から出される課題を入浴後に実践。今も続けているのがスクワットです。「洗面所にある鏡を見ながら、どこまであごを下げれるかをチェックしてやっています。最初は、膝が曲がらなかったので、腰を落とすこともできなかったんです。それが、続けていくうちにできるように。洗面台の高さが自分のなかでの設定ラインになっていて、そこよりあごが下がったらコンディションがいい日なんです」

日課となった1時間ほどのウォーキングでは、1万歩も歩いているそう。気分が乗った日は、ランニングもできるように。

「4kmほど走ってみました。膝が悪かったのに、今では階段もすいすい登れるようになったんですよ。自分の体よりも猫のことが心配で。私が倒れたら、老猫に薬を飲ませる人がいなくなっちゃう。やるしかないんです」

ここからは、花さんも取り入れている簡単だけど効果大のエクササイズをゆか様が紹介してくれます。

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美容・ヘアライター・編集者岩淵美樹