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肩こりや首こりがつらい人、必見。「壁ドン！ストレッチ」で、スマホねこ背を解消！　

2016.10.19 WELLNESS

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ステップ１・壁ドン！ストレッチで「大胸筋」をゆるめます

まず初めに、硬くなった胸の筋肉「大胸筋」をゆるめるストレッチです。

大胸筋は、日常生活でよく使うため、疲れて硬くなっている人が多いのです。大胸筋をゆるめると、肩を正しい位置に戻すことができます。

 

１　ひじを軽く曲げ、手を壁に当てる。ハイ、ここで壁ドン！

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２　肩に力が入らないようリラックスして、上半身を反対側にひねる。

３　胸の前側の筋肉が伸ばされて、気持ちよいと感じるくらいまでひねっていく。

４　呼吸を止めず、リラックスして20秒間キープする。反対側も同様に行う。

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１から４を１セットとして、１日に３セット。１週間続けましょう。

 

ステップ２・背中の筋肉「菱形筋」を鍛えます

 

ステップ２では、ダランと伸びきってしまった背中の筋肉「菱形筋」を鍛えます。

菱形筋を鍛えると、肩を正しい位置にキープできるようになります。

 

１　背すじを伸ばして、気をつけの姿勢になる。両腕では脱力して下げる。

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２　胸を張る。背中にある左右の肩甲骨を、内側に寄せるイメージで行う。

３　胸を張った姿勢で５秒間キープ。リラックスして、１の姿勢にもどる。

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１から３を１セットとして、１日に10セット。

ステップ１＋ステップ２を、１週間行います。

 

１週間たったころには、意識しなくても自然に背すじが伸びるようになっているでしょう。

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