肩こりや首こりがつらい人、必見。「壁ドン！ストレッチ」で、スマホねこ背を解消！
ステップ１・壁ドン！ストレッチで「大胸筋」をゆるめます
まず初めに、硬くなった胸の筋肉「大胸筋」をゆるめるストレッチです。
大胸筋は、日常生活でよく使うため、疲れて硬くなっている人が多いのです。大胸筋をゆるめると、肩を正しい位置に戻すことができます。
１ ひじを軽く曲げ、手を壁に当てる。ハイ、ここで壁ドン！
２ 肩に力が入らないようリラックスして、上半身を反対側にひねる。
３ 胸の前側の筋肉が伸ばされて、気持ちよいと感じるくらいまでひねっていく。
４ 呼吸を止めず、リラックスして20秒間キープする。反対側も同様に行う。
１から４を１セットとして、１日に３セット。１週間続けましょう。
ステップ２・背中の筋肉「菱形筋」を鍛えます
ステップ２では、ダランと伸びきってしまった背中の筋肉「菱形筋」を鍛えます。
菱形筋を鍛えると、肩を正しい位置にキープできるようになります。
１ 背すじを伸ばして、気をつけの姿勢になる。両腕では脱力して下げる。
２ 胸を張る。背中にある左右の肩甲骨を、内側に寄せるイメージで行う。
３ 胸を張った姿勢で５秒間キープ。リラックスして、１の姿勢にもどる。
１から３を１セットとして、１日に10セット。
ステップ１＋ステップ２を、１週間行います。
１週間たったころには、意識しなくても自然に背すじが伸びるようになっているでしょう。
この記事は
オトナサローネ編集部
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