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「体重なんて今さら……」はトラブルの元！更年期世代の内臓脂肪・高血圧・脂肪肝回避のためにできる簡単な方法

2026.04.22 WELLNESS

忙しくてもできる体重ケア

Photo:O-DAN

 

毎日5分間の運動

「なかなか運動する時間がとれない」という人は、毎日5分間だけ運動する習慣をつけましょう。屋外に出る必要はなく、屋内で隙間時間にできる運動で構いません。

  • その場で足踏み（1分）
  • スクワット（1分）
  • 肩を回すストレッチ（1分）
  • もも上げ運動（2分）

このような運動を隙間時間に行うことで、代謝アップや血行促進による老廃物の排出効果が期待できます。5分が難しい場合は1分でもいいので、テレビやスマホを見ながらチャレンジしてみましょう。

 

食べる順番の変更

普段の食事でも、ダイエットを意識した行動ができます。食べる順番を汁物や野菜からにしてください。汁物や野菜から食べることで満腹感を得やすくなり、食べすぎを防げます。血糖値スパイクも防げるため、食後の眠気や血管へのダメージを防ぐ効果も期待できますよ。

 

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