ヘトヘト『脳』は一刻も早く休ませて！今日からできる『脳』ケア習慣。現代人の『脳』はブラック企業なみ⁉

今すぐ始められる、自分でできる『脳疲労』対策

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「やらないこと」を決める

「全て頑張る」と決めると、脳が疲れてしまいます。情報を取捨選択し、「やらないこと」を決めましょう。「この作業をしながら、あっちについても考える」のようなマルチタスクは、脳への負荷が大きいといわれています。「まずはこれに集中する」のように、タスクフォーカスを意識してください。「仕事中にSNSを頻繁に見ない」「仕事をしながら音楽を聴かない」などの対策もおすすめです。

栄養と血流を意識する生活

脳疲労は、脳に必要な栄養や血液が不足していることも原因のひとつです。タンパク質や鉄分を意識的に摂り、脳に十分な栄養を送りましょう。また、肩こりや手足の冷えを感じる人は血行が悪くなっていて、脳も血液不足に陥っている可能性があります。朝に少し散歩をしたりラジオ体操をしたりするなど、からだを動かして筋肉をほぐすことを意識してくださいね。

脳のリラックスタイムを設ける

脳が過労状態になっている場合、リラックスタイムを設けることも重要です。いわゆる「デジタルデトックス」に取り組んでみましょう。就寝前30分にはスマホやPCを見ないようにしてください。最近は入浴中もスマホを持ち込む人が多いですが、脳が疲れる恐れがありますよ。

ドラマや小説を見ることも、感情のコントロールによって脳を疲れさせる恐れがあります。何も考えずに、ぼーっとする時間を設けてくださいね。