【恐怖】食物繊維が不足すると「善玉菌が腸の粘膜をバクバク食べる」！？40代50代の不調、オバ肌に関係か
今日からできる！皮膚科医・まいこ先生直伝「美肌を作る食べ方アドバイス」
腸内環境を整える食生活は、特別な食材を用意することではありません。毎日の食事に発酵性食物繊維を少しずつ取り入れることから始まります。
【大切な３つのポイント】
① 色々な食材を組み合わせる： 腸内細菌ごとにエサとする発酵性食物繊維が違うため、大麦、ごぼう、長芋、海藻、豆類など、日替わりでいろいろなものを摂ること。
② しっかり噛む： 消化のために「1口30回（固いものは50回）」噛みましょう。
③ 最初は少量から： 体に良いからといって急にたくさん食べると、お腹が張ったり、ガスがたまったりします。まずは少量から始めて腸を慣らし、「1日3g以上」の発酵性食物繊維を目標にしていきましょう。
どんな食品から発酵性食物繊維がとれるか、約一食あたりの発酵性食物繊維量
▶朝・昼・夜の食べ方ルーティンは
この記事は
美容・健康ライター、エディター
葉山より子
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