【恐怖】食物繊維が不足すると「善玉菌が腸の粘膜をバクバク食べる」！？40代50代の不調、オバ肌に関係か

朝・昼・夜の「食べ方・美肌ルーティン」をお教えします

◆朝食 ── 具だくさんの味噌汁がベスト！

朝食は必ず食べることが基本。忙しい朝は、前日の夜に多めに作ったお味噌汁を温めるだけでOKです。具材にごぼう、野菜、きのこ、海藻などを加えれば、手軽に発酵性食物繊維を補えます。

◆昼食 ── 炭水化物ドカンはNG。定食スタイルが午後のパフォーマンスを上げる

血糖値の急上昇を避けるためにやや軽めに。ラーメンとチャーハンのセットのような炭水化物メインのメニューより、定食スタイルでご飯を少なめにするほうが、午後のだるさ（眠気）も防げます。

◆夕食 ── 就寝3時間前までに。ご飯には「もち麦」をプラス！

おかずとご飯をバランスよく。ご飯には発酵性食物繊維が豊富な「もち麦」を混ぜるのがおすすめです。食事は、消化のためにも就寝３時間前には終えるように。お肌のためにはお酒は控えめにすること。

◆間食 ── 賢く選んでおやつタイムも腸活に

バナナや発酵性食物繊維を含むおやつを「昼食と夕食の間に1回」。

◆飲み物 ── 無糖を選ぶ習慣を

糖分の多いジュースやスポーツドリンクは避けましょう。飲み物に含まれる糖分は意識しにくいですが、意外と多く、腸内環境に悪影響を与えます。

高価な美容液や美容医療に頼る前に、まずは毎日の食事を見直すことから。この小さな積み重ねが、腸内環境を整え、美しい肌の土台をつくっていきます。