「ラクに痩せたい」を叶える、医師が教えるたった２つのシンプルなこと
Q.運動は苦手。ラクに痩せるのは無理ですか？
Photo:O-DAN
ラク痩せ方法1：タンパク質を摂る
ダイエットをするとき、体重を減らすことに固執してタンパク質の摂取を控える人がいますが、これはおすすめできません。楽痩せしたいなら、むしろタンパク質を摂りましょう。タンパク質を摂った後、軽い運動をすれば筋肉量が落ちるのを防ぐことができます。筋肉量が落ちなければ基礎代謝が高まるので、「痩せやすいからだ作り」ができるのです。
もちろん、運動は強度が高いものではなくストレッチやウォーキングなどの簡単なもので構いません。食後の胃に負担をかけないレベルで始めてくださいね。
ラク痩せ方法2：日常動作を増やす
運動が苦手、あるいは運動するまとまった時間が取れない人は、日常動作を増やすことを意識しましょう。たとえば、オフィスやショッピングセンターで2階に上がるとき、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うのも立派な運動です。
家事をするときも、「食器洗いをしているときは片足立ち」「食器を拭くときは、軽く踵を浮かせる」のように運動を組み込むのがおすすめ。意識しなくても、徐々に消費カロリーを増やせますよ。
■やせ体質にシフトしたいなら漢方という手段も
この記事は
医師
木村眞樹子
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