
【1ヶ月集中】1回1分でOK! 超簡単「二の腕やせ」が超絶効いた!
今年こそ絶対に着たいノースリーブ! 腕の太さが気になっている人は、今から始めればムリのないトレーニングで夏までにはほっそり二の腕が目指せます。着たい服を自信を持ってキレイに着こなしちゃいましょう。今日ご紹介するのは、私が試してみて簡単なのに効果のあるエクササイズです。
そもそも二の腕に脂肪がつきやすいのはなぜ?
昔は細かったのに、気づいたら二の腕が太くなっていたってことありませんか? そもそもひじから上(二の腕)は、普段あまり動かさない場所でリンパの流れが悪く、冷えやすいパーツなため脂肪がつきやすい場所なのです。
冷えてリンパの流れが滞ると老廃物を排泄するのに時間がかかり、徐々に皮下脂肪がついてしまいます。そうならないためには、毎日少しでも動かすことが大事。二の腕にしっかり筋肉がついていれば、冷えにくくなり、老廃物もたまりにくくなるので、自然とすっきりした二の腕が維持できます。
では、二の腕やせに効果的な運動にはどんなことをしたらいいのか?
「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」と呼ばれる、腕の外側の筋肉をトレーニングするとよいそうなのです(トレーナーさんの受け売りですが…)。
二の腕の使われていないプヨプヨしがちな外側を程よい筋肉に仕上げていければ、腕の付け根と背中のラインがキレイに出て、スッキリします!
では、早速トレーニングしていきましょう!
1.とっても簡単な「バイバイ」運動
ひじを伸ばして上腕三頭筋を上手に使うエクササイズです。
やり方は簡単。上の写真のように腕を伸ばして、ひじを後ろにまっすぐ伸ばしたまま、思いっきり手のひらをバイバイするだけ。前側も同様に行います。前と後ろ、約1分間目安で行ってみてください。
1分間とはいえ、結構キツいです。私の場合、1ヶ月続けたらラクにこなせるようになりました。慣れてきたら時間を延ばしていくのが理想ですが、「運動した感」がかなり味わえるんですよね。私は1分間行うスタイルで続けています。
2.逆腕立て伏せ
通常、腕立て伏せは床の前に手をついて、お腹に力を入れ、脚をまっすぐに伸ばしてプランクの状態を取りながら行いますが、二の腕痩せに効果的なエクササイズは、上の写真のように腕立て伏せの逆バージョンです。
床に体育すわりで座った状態で脚を少し前に出し、ひじは体の後ろにつきます。
ひじの向きが左右に開かないように注意しながら、足裏は床につけたまま体と脚を持ち上げます。お尻が落ちないように体はまっすぐに。
体を上にあげた状態で一呼吸ついたら、体をゆっくり下ろします。呼吸を止めないように最初は5~10回ほど行ってみてください。
私自身は、最初、体を上げるのに全身が疲れました。腕の上げ方がわからず、肩周り首が緊張して、肩が凝ってしまう感覚がありましたが、
これって腕や背中の筋肉が弱いからですよね…。
慣れてきたら、回数を増やしていきましょう!
各エクササイズを毎日1分間行うだけでも二の腕が引き締まっていく変化を感じることができます。私は仕事が忙しくてさぼってしまう時もあるのですが、そうすると二の腕がたるみだす!1エクササイズだけでもよいので、ぜひ続けてみてくださいね。
●二の腕やせをサポートするマッサージ!
お風呂の中でも気が向いた時にできるおすすめのマッサージです。
1.手のひらか指のはら部分で、鎖骨の中心からわきに向かって、一方向にマッサージ。反対側も同じく行います。
2.わきの下周辺を少し強めにもみほぐしましょう。
スポンサーリンク
【注目の記事】
- 運動嫌いだった56才、ゆがみを整えたら「ネガティブな性格」を卒業できた。「離婚から立ち直り、推し活も始めました」【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
- 48歳独身女性、立ち上がろうとした瞬間「あれ??」。このめまい、もしかして「更年期」なのかな?【マンガ100人の更年期R】
- 「まさか、私が乳がんに?」53歳でがん告知。抗がん剤で動けないつらい日々に、私を支えてくれたものとは
- 【ユニクロ】サマーニット×タックワイドパンツ。今夏のオフィスコーデに選びたい色とは【40代の毎日コーデ】
- 【熱中症搬送数激増中】実は6月下旬からの「高湿度」が最も危険!「さぼると熱中症リスク激増」の意外すぎる習慣とは?
- 「私の老化度、本当に54歳ぶんなのかな?」更年期以降は全員が気にしたい「自分の生物学的年齢」を計ってみたら衝撃的すぎる結果に
- 「体温が1℃下がると太りやすくなる」問題が、更年期世代の女性にとって特に深刻なのはなぜか?「お風呂に入る前たった1分でできるヤセ習慣」とは?【石原新菜先生が解説】
- 超激務ヘアメイク藤原美智子さんが「42歳で思い切って変えたこと」その顛末は?「顔も体も片側だけ引き攣った状態になるまで」働いて
- 43歳、新しい職場で心が折れた。でも、25年ぶりにピアノを弾いたら胸が熱くなって──そこから私の転機が始まった
- 更年期後に「消える症状」と「そのまま残る症状」って?7万人のデータが教えてくれる「更年期の真実と、これからの人生」
- 「猫背・巻き肩の54歳がびっくり」着るだけで理想的なS字姿勢が身につく話題のインナーウエアをご存じかしら
- 更年期、どうやって乗り越える?運動、食事、サプリ、そして注目成分「ゲニステイン」まで、更年期の専門医が教えます
- 今の生活が「しんどい」なら「命の前借り」をしている証拠。知らずに「疲れを溜めてしまう」生活習慣とは【医師監修】
- 【徹底検証Hip Fit】はいて1日23分、ながらで使える手軽なヒップトレーニング!SIXPADの女性向けショーツタイプEMSで「ヒップから健康」は叶う?
- 「1年で約6倍」老化スピードが速い人と遅い人、その違いは?美人女医が伝えたい老化を早める3つの原因【医師監修】
- 「一度使ったらやめられない」人気スタイリストも40代編集もリピ買い中の『涼ブラ』って?「滝汗でも不快感なし」「つけ心地がラクなのに~」続々と魅了される理由とは?
- ゲッターズ飯田「引っ越すときに確認すべきたった一つの大切なこと」とは?運気を上げる心構えの基本は
- 57歳「更年期が終わったあと」には何が起きますか?美容ジャーナリスト・小田ユイコさんの場合は