【足むくみ】はヒザ裏のココをほぐして即解消!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。

長時間の立ち仕事や座り仕事をしていると、夕方や週の後半になってくると足が疲れてきませんか?

そして人によっては浮腫む方なんかもいると思います。

そんな時、膝裏をほぐすととても効果的です!
ココをほぐすだけで足がその場でスッキリしますよ!

 

足の疲れ・むくみには「膝裏ほぐし」

まずはやり方を僕のツイートした動画で見てみましょう!

①壁に背を当てる
②膝裏に圧をかけながら膝をブラブラする。
③これを片足10回ずつ行う。

やるのはたったこれだけ!これだけで変わります。

ではなぜ膝裏が効果的なのかというと、それには2つ理由があり、1つはこのツイートにも書いてある通り膝裏には大きな血管やリンパ管があるからです。

膝裏が効果的な理由1:血管とリンパ管

足にある血管やリンパ管は、常に周りの細胞と水・酸素・栄養などの交換、老廃物の除去などやり取りをしています。

ですがむくみやすい人は、血液やリンパ液の流れが悪いための、そのやりとりがうまくできず、足に水分が溜まっていき、その結果むくみを引き起こしてしまうのです。

これを解決するために効果的なのが膝裏で、膝裏には太い血管やリンパ管があるため、ココを刺激すると、血流やリンパの流れが良くなって、むくみが解消されます。

そして2つ目の理由が、膝裏にはフクラハギの筋肉が付着しているからです。

膝裏が効果的な理由2:フクラハギの筋肉

フクラハギの筋肉である腓腹筋(ひふくきん)は膝裏にあります。

足が疲れやすい人はこの筋肉がガチガチに固まっていて動きが悪くなっているため、膝裏をほぐしてこの筋肉を緩めると、足の疲れが取れてスッキリします。

やりやすいやり方でやっていこう!

この膝裏ほぐしは壁を使ってますが、もしこの体勢が難しいようでしたら、座りながら。もしくは立ちながら膝裏をほぐすだけでも効果的です。

なのであなたのやりやすいやり方で、膝裏をほぐしていきましょう!

ではまた来週お楽しみに!

 

柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com

Twitter
https://twitter.com/PT_shiba 

 

体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス

 

【毎週土曜21時に連載!】

スポンサーリンク

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたり…

肩コリは「脇をさすり、回すだけ」でびっくりするほど解消する!【新連載・バズる10秒ストレッチ】

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。今週からストレッチの連載をお届けします。さて、肩コリや痛み、そして動きの悪さで悩んでる方がいると思いますが、それを…

【足やせ】は股関節のコリをとればOK!腰痛も消える|10秒ストレッチ

こんにちは。10秒ストレッチトレーナーの柴です。人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛ですが、実は腰痛の原因の1つは股関節の固さにある事をあなたは知っ…

【手が後ろで組めない】原因は肩甲骨にあり?1分で肩こりスッキリ「肩甲骨はがし」 

まず、「背中で手を組んで」みてください。私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。そして、左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。…

【肩こり】ココを押して「ぐるぐる回し」ワキをさすると軽くなる!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。現代病と言われている肩コリを解消するために、あなたはどのような事をしていますか?マッサージに行ったり、運動やストレ…

【肩こり】指をピストルにしてひねるだけ?びっくり、肩が軽くなる|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週は、場所を選ばずどこでもできる2つのワークで肩コリを解消する方法をお伝えしました。↓https://edit.otonasalone.jp/…

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

ドローインという言葉をご存じでしょうか? 知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。では、いきますよ?1・何も意識せ…

【太る人】「ワキのココ」をほぐすと肩こりも取れる!バズる10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。呼吸が浅くなっている現代人。忙しいとゆっくり休む暇もなく、気づけば息を詰めていたりします。実はそれが原因で肩コリや…

肩こりに効くあなたの「ポイント」はこれでわかる!【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

【首が痛い人】意外に「鎖骨」が固い?ココをほぐすとすんなり解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。首コリが辛い、痛い、、、そんな悩みを持ってるあなたは、もしかしたらデスクワークや家事など頭を下に倒して作業することが多い人なのではないでしょうか?頭を下に…

肩こりを「すんなり」楽にするのはココ!【まんが10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

肩こりには意外な!○○をほぐすべし【まんが10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

慢性すぎる肩こりは「ココから先」にほぐす!【まんが10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

肩こりが治らない…実はココが原因です!【まんが10秒ゆるみストレッチ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

【新・まんが10秒ストレッチ】40代のみなさん!実はみんな「ココ」が固い!

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

【二の腕ぶよぶよ】は「この2ポイント」で速攻ぎゅっと引き締まる!|10秒プチトレ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。10月になり少しずつ涼しくなってきましたね。それに合わせて長袖を着る機会が増えてきてると思いますが、、、それで隠せても、やっぱり二の腕は気になりますよね!そ…

【腰痛】くる…?前に!簡単「4ストレッチ」で即刻解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。あー腰が痛い、、、仕事や家事など1日中働き続けてると、だんだんと腰が痛くなってきますよね。そしてそれを引きずって、夜寝る前や次の日の朝も腰が痛いまま、、、…

【頭皮のコリ】は耳のココを動かすと即スッキリ!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週は台風が凄かったですね。僕が住む横浜もかなり荒れて、その日は雨風の音であまり眠れませんでした。こんな感じで睡眠不足になった人も多いのではないでしょうか…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

LIFEに関する最新記事