イライラした気持ちを断ち切るには? 住職が教える「禅」の呼吸法

仕事や人間関係において、時にはイライラしたまま帰宅することって、ありますよね。

帰宅しても、そのままイライラを引きずっていたりしませんか。

それはとてもつらいこと。

今日はそんなイライラした気持ちを断ち切る、禅の教えをご紹介します。

 

イライラを落ち着かせるには

帰宅してドアを開けて中に入ったら

1)胸に手を当てて、ゆっくり呼吸をしてみましょう。

2)そして、体の中心を口から鳩尾(みぞおち)まで上下に体に触らないようにブラッシングします。

20回くらいブラッシングしたら、胸に手を当てて、感謝の言葉を唱えます。

3)「このイライラに感謝します。私を守ってくれてありがとう」

3回唱えたら、イライラしていることで、自分は何ら影響を受けないと考えるようにしてみましょう。

ただ、そういう現象が起きただけだと。

 

「感謝の言葉」でイライラを手放す

なぜ、人はイライラを引きずってしまうのでしょうか。

多くの場合は、このイライラを自分のものだと感じ、いつまでも考えているからなのです。

まず、イライラを手放しましょう。

感謝の言葉を繰り返すと、体が感謝モードになります。

余裕があれば、足の裏を軽くマッサージして、足の裏に感謝の気持ちを表してみるのもいいでしょう。

「今日も、支えてくれてありがとう」と言いながら軽くマッサージをします。

カバンをいつものところに置いたら、手のひらをさすりながら「今日も仕事ができてありがとう」と言ってみるのもいいでしょう。

ポイントは、感謝の言葉を意識して口にすることです。

 

「気」を頭から下げる

そしてイライラした「気」を頭から下げてみる。

頭を使った仕事を終えて、帰宅すると頭の方に気が行ってしまいます。

いつまでも頭に意識が行き過ぎると、イライラした気持ちも落ち着きませんよね。

そんな時はお腹の下の方に、意識を下げて上げる必要があります。

呼吸をゆっくりしながら、息を意識して手のひらを口から鳩尾(みぞおち)に下ろす仕草を繰り返すことによって気の通りが良くなります。

そして、おへその下の方に意識を向けてみましょう。

毎日帰ってきたところで、上がっている気をブラッシングすることでお腹の方へ整えていきます。

 

「手」をバラバラさせない

修行僧の習慣は

修行僧は、常に手を鳩尾(みぞおち)の上に重ねています。

托鉢の時はもちろん、普段歩く時も、小走りに走るときにも、手を胸から離すことはありません。

初めは、そう決まっているからやっていたのですが、しばらくしていると、手を離していると落ち着かなくなるので不思議です。

手がバラバラしていると、気持ちの落ち着きという点で気持ちもバラバラしてしまうのかもしれません。

 

そうやっていると、実はもう一つの習慣が身につきます。

手を使うときに、必ず胸の前で行うようになるということです。

幼児の気が散った状態で、どんなときに失敗するかというと、大概よそ見して手を胸の前で使っていないときに起こりますよね。

つまり肩幅より外で物をつかんだりしたときに起こります。

そのためにも、一度胸の前で手を動かしてみることは、落ち着きを取り戻す効果があるのです。

 

 

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

40代でもダイエット成功!食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」

「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…

偏頭痛やだるさは自律神経の乱れ!不調を整える3つの方法

忙しい年末年始です。仕上げなくてはならない大量の仕事を尻目に、「なんだか体調が良くないかも……」。偏頭痛がする、体がだるい、なんかイライラする……。それは、自律神経…

ぐっすり眠るコツは「自律神経」にあった! 眠れない夜の3つの対処法

寝る直前まで何かと忙しくて、やっとベッドに入ったのに頭が興奮してなかなか寝つけない。「明日も仕事なのに!」……なんてことはありませんか? 毎日のストレスに加えて、夏…

朝が弱い人へ!冬の朝にスッキリ目覚めるための3つの習慣

冬本番です。楽しいイベントが多い反面、仕事も忙しく疲れがたまりやすいこの時期。日の出も遅いため、朝の寒さもひとしおです。それ以前に、まず眠いし体がだる重い……。「…

頭皮が固いと「老け顔」に!? 今すぐ1日5分の簡単セルフケア

「前より太ったわけじゃないはずなのに、何だかボワンとして、さえない顔……」と、鏡や写真にうつった自分を見て首をひねること、ありませんか?もしかしたらそれは、頭皮や…

心がつらくなったら。ストレスが軽くなる10分の「リフレーミング」を

あー!悲しい、という気持ちで心がいっぱいになってしまったこと、誰でもありますよね。もう涙が枯れるまで泣いたりしたこと、ありますよね?たとえば、大好きな恋人との破…

頭痛・不眠・アレルギーは、アソコに湿布を貼るだけでよくなる!

神経内科の症状は、現代の最先端の医療をもってしても治すのが難しいものが多数あるそうです。そんな中、患者自身が自分で取り組める治療法がないだろうかと研究してきた安…

大切なものを失くしたとき。喪失感から立ち直る3ステップ

人は生きていく過程で、時として、大切な何かを失うことがあります。それも、予期していなかったかたちで、突然に、です。すると、絶望のあまり茫然自失の状態になったり、…

魔法の1フレーズで激怒もスッと収まる「アンガーマネジメント」

突然ですが、みなさんのメンタルは「健やか」ですか?私たちは生活を続けている限り、さまざまなストレスから逃れることはできません。でもストレスを感じた時に早めになん…

理学療法士に聞いた「睡眠と首のシワが改善」する枕の調整方法

40歳を過ぎると、年々眠りにくくなってきますよね。眠りも浅くなるし。布団に入ったとたんバタングーなんて、幸せな過去の話。アロマを燻らせたり、マットレスを変えてみた…

あなたが辛いのは「考え込む」クセのせいかも?「よい答え」の見つけ方とは

・条件を変えようと考え込む。・まわりの人を変えようと考え込む。・タイミングの良し悪しを考え込む。考え込む時は、人それぞれです。が、共通するのは、良い答えが思い浮かばない時にこそ考え込むという点です。自…

「仕事で自腹を切る」ことが悪であるこれだけの理由

若き日に会社に尽くして、地位を上り詰めた人は、危ない、という話があります。会社に入社し、自分の時間も会社に捧げて、時には自腹を切ってでも成績を上げようと必死に働く人。そのような人は、会社にとっては、大…

言わなきゃよかった。父に限って言ってしまう嫌な言葉

父の日を前に、父親とうまくいっていない人も多いと思います。そんな時に、切り替えて見ましょう。「ほっといてよ」。「いちいち話に入ってこないで」。そんな心無い言葉を浴びせて、まだ自然に話すことができない人…

酒の席で潰れないのもキャリアのうち?禅住職の知恵

新入社員も入ってきて、歓迎会などもあったことでしょう。そんな席でのふるまいが、人となりを判断するチャンスとして見られるのは常識のようです。お酒の席での失敗は、人間関係に大きな影響を与えがちですよね。で…

挨拶は出会った瞬間に決まる。禅住職が教える極意は「○○いれず」

会社で、コンビニで、廊下で、エレベーターで、路上で、駅で。知り合いを見かけたとき、この人に挨拶をしようか、それとも気づかないふりをしておこうか、迷うことってありませんか? それが、気まずい相手だったり…

話題のAI(人工知能)で失業する?そんな噂に住職が喝。

今やっている仕事がAIに取られて、海外に出稼ぎに行く日がくるのか?こんな不安を煽る投稿を  SNSなどで目にした人は多いと思います。AIなどの人工知能が、今後ますます性能がよくなったら、それを搭載した機械が増…

母の日が過ぎた。とても親孝行する気になれない極寒親子関係に住職が喝

世間には、会うたび楽しい話題で盛り上がる、友達のような親子が多いと言われます。が、その反対に、何も相談できないし、会えば喧嘩ばかりという親子も多いのではないでしょうか。人間だって生物である以上、親離れ…

お金が欲しくてたまらないなら○○する。住職が伝える禅の教え

お金が欲しくてたまらない人は、どのくらいいるでしょうか?お金が自分のものになると、好きなものを買えます。特に場所も取らないので、いくらでも欲しいと思うのが人情でしょう。結婚相手にしたって、お金を稼いで…

こういう人が狙われる。「利用されやすい人」を住職が伝授

愛着は、やましさを産み、人を滅ぼす。会社を舞台にしても、私生活を舞台にしても、利用されやすい人ってやはりいるようです。またまた、とても参考になる佐藤優氏の「交渉術」(文春文庫)を読んでいて、やはりそう…

親と友達のようになんて、とんでもない。住職が明かす親と子の関係

自分にとって一番近い関係である「両親」。でも、小さい頃から、ぶつかってばかりいて、ちっとも理解し合えない存在になってしまっている人はいませんか?たとえば、「小さい頃から、父親とは話もできず、何かあれば…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

HEALTHに関する最新記事