だるい、疲れがとれない。秋の【なんとなく不調】には自律神経を整える、背骨ストレッチが効く
背骨の動きをよくするキャット＆カウ
背中を丸めているつもりだが、カチコチのため丸さがわかりにくい諏訪。
運動系ダイエットをしたことがある人なら、見聞きしたことがあるエクササイズ「キャット＆カウ」（キャット＆ドッグという場合も）。背中を丸めて反らす動きです。ピラティスでもポピュラーな動きのひとつ。
この動きは背中の柔軟性がよくなり、腰痛や肩こりの緩和、姿勢改善につながります。
さあ、やってみましょう。
手を肩幅に開き、四つん這いになります。肩の真下に手がくるのが理想。息を吐きながら背中を丸めます。背骨ひとつひとつを動かして丸めるイメージです。肩やお尻が動かないように意識しましょう。おへそを覗き込むようにするのがコツ。
肩甲骨のあたりを高く丸く持ち上げる。
次に背中を反らします。ここでも背骨を動かすイメージです。
視線を上げると、反りやすくなる。
ゆっくりと交互に10回ほどやってみてください。
さらに、“ひねる”動作も加えると動きがよくなるそう。背中を横にカーブさせるようにするのがポイントです。
左右交互にゆっくりと背中をカーブさせる。
「一定の方向に動かすよりも、あらゆる方向に動かしたほうが筋肉もやわらかくなりますし、背骨の動きもスムーズになります」（Yasumiさん）
これは家でもできるので、朝起きたときや夜寝る前にやると背中のこりがやわらぎ、すっきりしますよ。
つづきの【後編】では、レッスンの成果が体重や体脂肪率に反映されたのか、体調に変化はあらわれてきたのかの経過報告をお伝えします。
40代からの体づくりを応援！ 初心者でも続けられるマシンピラティスのスタジオ
諏訪を指導してくれるのは、2023年8月末にオープンしたばかりのbloom pilates（ブルームピラティス）。
運動がごぶさた、肩こりや腰痛など体のあちこちに不調があらわれてきた40代、50代でも無理なく続けられるオリジナルプログラムを提供。少人数制のグループレッスンとプライベートレッスンがあるので、自分に合ったレッスンが選べます。会社帰りにも通える時間設定がうれしい。
随時、体験レッスンも実施中。
bloom pilates
東京都中央区銀座7丁目9‐16 銀座ロータリービル６F
営業時間：8：00～21：00
【無料体験レッスン】開催中
詳しくはこちら → https://bloompilates.jp/ginza/
※本記事はbloom pilatesの協力のもと制作しています。
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