「なぜか痩せない」ならお尻トレで代謝をアップ！40代50代がすべき２倍効率がいい動きとは？【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
「足を遠くにのばしたヒップリフト」でほぐしながらお尻と裏ももを鍛える
お尻を鍛える定番のエクササイズ「ヒップリフト」。足の位置をかえることで、お尻だけでなく裏ももにも刺激が与えられ、同時に鍛えられます。
お尻を上げるときに足裏でしっかりと床を押すのが一般的ですが、より負荷をかけるためにつま先を上げ、かかとで床をぐっと押して行いましょう。
【１】あお向けになり、両膝を曲げる
あお向けになり、腕は体側に置く。足は腰幅に開き、両膝を曲げて足先を遠くに置く（写真上）。通常のヒップリフトはお尻に近いところにかかとがくる（写真下）。
【２】手とかかとで床を押し、ゆっくりとお尻を持ち上げる
手とかかとで床をぐっと押し、お尻を持ち上げる。肩から膝が一直線になるように意識し、お尻とお腹にも力を入れる。
まずは10回を目標にし、できるようになったら20回と数を増やしていきましょう。
【NG】腰が反り、胸が張った状態
肩に力が入り、胸が張っている状態はNG。腰が反って痛めてしまいます。
▶代謝もアップ！椅子を使ってお尻エクサ
この記事は
美容・ヘアライター・編集者
岩淵美樹
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