「なぜか痩せない」ならお尻トレで代謝をアップ！40代50代がすべき２倍効率がいい動きとは？【鬼軍曹ゆか様ダイエット】

椅子や壁を支えにしてOK！片足を蹴り出してお尻を上向きに

たれて四角くなったお尻をまあるくプリっと上げるには、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズをプラス。

足を後ろに蹴り出すだけですが、片足立ちになるので体幹も自然と鍛えられます。上半身がぐらついて不安定になってしまう人は、椅子や壁を支えにして行ってください。

【１】足を肩幅に開き、上半身を真っ直ぐにして立つ

椅子や壁に手をつき、足を肩幅に開いて立つ。背すじを伸ばし、上体は安定させる。

【２】片足を上げ、後ろに蹴り上げる

骨盤を正面に向けたまま右足を後ろに蹴り上げる。膝は曲げず、足を真っ直ぐにのばしたまま真後ろに持ち上げるのがポイント。お尻がかたくなっていればきいている証拠。10回くり返す。左足も同様に行う。

【NG】上半身がのけぞり、グラグラ不安定になる

足を後ろに蹴り上げたときに上半身がのけぞらないこと。腰に負担がかかり痛めてしまいます。骨盤の向きも正面を意識して行って。

後ろ姿に年齢があらわれると言われますが、四角く垂れているお尻は老け込んだ印象を与えてしまいます。

しかし、「もう年だから仕方ない」と諦めることはありません。ジムに通っている50代、60代の方たちも確実にお尻が上がってきています。

トレーニングから始めるのはハードルが高くなるけれど、こりをほぐすストレッチなら運動嫌いな人でもできるはず。

1日10秒からはじめてもOK。やった人からお尻も人生も上向きになっていきますよ！

教えてくれたのは

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで1,000人以上に指導してきた。

SNSでは、「尻も人生も爆上げする」をテーマにズボラでも続けられるダイエット法やマインドを発信。

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撮影／佐山裕子（主婦の友社）