床や畳にしゃがみながら お尻下ろし
椅子よりももっと低い、床や畳に座るときにはこの「お尻下ろし」を習慣にしましょう。体の中でも特に大きな筋肉の太ももの前側、後ろ側、お尻をバランスよく鍛えられます。
１ 3秒かけてゆっくりしゃがむ
立った姿勢から両腕を広げてバランスをとりながら、ゆっくりしゃがむ。
２ ドスンとお尻を落とさない
ひざと股関節を曲げながらゆっくり深くしゃがんだら、左右どちらかの手を床について、さらにゆっくりお尻を床に下す。「ドスン」とお尻を落とさないように注意。
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