「運動をしない人」は「病気になる薬」を飲んでいるのと同じ⁉「うつ」や「認知症」を遠ざける「たった３秒」の運動とは

階段を下りながら　片脚下ろし

階段は上るときより、下りるときのほうが筋トレのチャンス。できるだけゆっくり脚を動かして、太ももの前側と後ろ側、さらにお尻の筋肉を鍛えましょう。

１　足を下へ出す

階段を下りるときに足を一歩下に出す。

２　ゆっくり足を下ろす

軸足にしっかり体重を乗せながら、片足をできるだけゆっくり下の段に下ろしていく。

いかがでしたか？　３秒筋トレの効果は目で見て筋肉がついた！とわかるものではありません。例えば、今まで７回くり返すと疲れた筋トレが10回ラクにできるようになれば、筋力がついてきたサインです。自分の体と対話をしながら、10回がラクにできるようになったら、徐々に数を増やしていけば、より筋トレの効果を上げていくことができます。

日常生活で習慣化しやすい「ながら３秒筋トレ」は書籍に多数収録。一度覚えれば一生モノの習慣となります。「ハードな運動はどうしても続かない」そんな方は、人生100年時代に歩ける足腰を維持するためにもぜひチェック！

イラスト／高栁浩太郎

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お話を伺った先生

理学療法士

中村雅俊先生

西九州大学リハビリテーション学部 准教授。「３秒筋トレ」に関する論文が「ニューヨーク・タイムズ誌」に取り上げられ、数々のメディアで話題に。現在は研究や論文執筆の傍、リハビリのプロとして一般の方々のケアにもあたる。著書に「たった３秒筋トレ　世界最短時間で10歳若返る」（講談社）がある。