「運動をしない人」は「病気になる薬」を飲んでいるのと同じ⁉「うつ」や「認知症」を遠ざける「たった３秒」の運動とは
「ながら３秒筋トレ」を生活の中に取り入れて、手軽に筋力アップ
中村先生の著書には基本の「３秒筋トレ」のほか、日常生活で気軽に行なえる「ながら３秒筋トレ」も紹介されています。前回紹介した基本の「３秒筋トレ」に加えて、次から紹介する「ながら筋トレ」も取り入れてみてください。仕事の休憩中、通勤中、テレビを見ながらなど、毎日の生活のシーンに合わせてちょこちょこと３秒筋トレ行って、一日に合計で10回の筋トレを目指してみしょう。こうすれば、わざわざ筋トレの時間を取らずに、自然に継続ができて、10週間後には筋力アップが期待できます。「3秒筋トレ」と同じように、呼吸を止めず、下ろすときにゆっくり動かすことを意識しましょう。
▶しゃがむ時はコレ！
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山本美和
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