【何もしなくて1kg痩せた】最近人気の「イヌリン」ちょっと飲んでわかったコツ

こんにちはダイエット研究家の三浦です。

昨年の8月から“体調が芳しくない”という理由からダイエットを決心しダイエットや栄養学に関する本を100冊ほど読み漁って、自分なりに考えたダイエットで7キロ痩せました。

スタート時は77.5キロでした。

んで、今は“息を吐くように続けられるダイエット”を研究しています。

息を吐くように続けられるダイエットの原則としては

■ 食べるダイエットであること
■ 我慢期間が短くて済むダイエットであること
■ 一生涯続けられるダイエットであること

だと考えています。

具体的に何やったかはコチラの記事見てね。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
3か月で7㎏やせてリバウンドしてない僕が教える超カンタンな7つのルール

 

何もしなくて1キロ落ちた…なんでや…

ダイエットには“痩せるためのダイエット”“太らないためのダイエット”があると考えており

いま7キロ痩せて70キロまで体重が落ちたので“太らないためのダイエット”の時期なのですが、先日意図せずに体重が1キロ落ちました。

糖質量や食べる順番をコントロールして血糖値を上げないようにする、ことを大前提としてダイエットを続けていて、糖質制限もしてます。

ただ現在は1日にラーメンや蕎麦などの炭水化物を1日1食は必ず食べるし、単純に体重キープをしているだけ。

 

実際に僕が自分に課してるルールはコチラ

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

僕の「以前の習慣」は以下の7つです。

ルール1.無糖ヨーグルトファースト

ルール2.バターコーヒーを飲む →僕の愛用品はコレ

ルール3.海藻・キノコ類を積極的に食べる

ルール4.半端な断食は厳禁!3食必ず食べる

ルール5.量はあまり気にしない。糖質量を気にする

ルール6.カーボラスト・米やパン、餅は最後に食べる

ルール7.食後に20分歩く

 

それが、先日、食べたいものを食べて、飲んでいるのに、あることをするだけで体重が1キロ落ちたのです。

 

きっかけは正月の帰省の時に親父からもらったイヌリン

親父は60歳を超えて健康に関する意識が超絶高いです。食事に気を使っているし、必要であればサプリメントとかも摂取してます。

正月に帰省した時、そんな親父が食前に『おお、これを飲むのを忘れとった』と呟いていて、ダイエット研究家としては気になるところ。

んで、『俺にも飲ませてくれ』とお願いしてパッケージを見ると『イヌリン』と書かれてました。

※粉末のタイプです。僕のインスタに詳しい経緯が載ってます!

 

林修先生のTV番組で紹介されていたイヌリン

1週間に2回の休肝日を設定し、ほぼ毎日晩酌をする僕の楽しみは『健康番組』(あと漫才番組)。

どの番組かは忘れちゃいましたが林修先生が司会を務める番組で『イヌリンを食前に食べることで血糖値が下がる』という内容を放送してました。

イヌリンはキクイモに含まれる栄養素。

なんでも、キクイモという野菜に含まれるイヌリンという食物繊維の一種を食前に食べることで、食事による血糖値の上昇を抑えるというもの。

実際にキクイモを生産する農家の主は血糖値が押しなべて低いと言われてました。

それを思い出し親父に『是非飲ませてくれ』とお願いしイヌリンを食前に飲み始めたんです。

 

最初はお通じが良くなった“気がする”

ちょうどお正月帰りだったので、暴飲暴食の時期。ですが、お腹が張ることもなく、お通じもいつもの正月に比べて順調でした。

“もしやイヌリンのおかげ…?”と考えた僕は親父に

 

 

『残りのイヌリンを全部出せ』

 

 

と言って、ちゃっかり30包を強奪しました。

 

開始したイヌリンライフ、その結果は?

僕が自分で試した飲み方は食前20分前にイヌリンを飲むこと。

朝は基本バターコーヒーなので、昼食と夕食前にイヌリンを5gを飲むようにしました。

本当に食事前に粉末を飲むダケでした。その後もお腹は快調で快適に過ごしていました。

 

体重計に乗ったら衝撃の60キロ台

ダイエットを開始してから“見た目が貧相に見える”と言われるので70キロがベスト体重だと、70キロをキープしてました。

毎朝体重計に乗ってるのですが、

本当に何も生活を変えずに、いつものように暮らしてただけなのに、体重計を見ると…

69.1キロだと…?

 

体重は1日の間に1-2キロは減ります。なので69キロ台になったことは何回かあります。

※前日忙しくてご飯全然食べられなかったとか。

それでも、69.5キロになって、すぐに70キロに戻った、とかだったのですが、体重がストンと69.1キロまで落ちてたのです。

何故だ…?!ということをめっちゃ考えましたが結果、考えられるのはイヌリンを飲み始めただけでした。

もちろん個人の差があるので一概には言えないですが、イヌリン凄いかもしれん。

 

食物繊維なのか?イヌリンなのか?

いろいろ書籍やネットで調べたところ、食物繊維を食べることで血糖値が上がらないという説明がありました。

確かに食物繊維を食前に摂取すると、血糖値の上昇が抑えられると言われていますよね。

野菜サラダを一番最初に食べろ的な。あれは野菜を先に食べることで、食物繊維やドレッシングの油が糖分の吸収を穏やかにしてくれるから。血糖値の上昇を穏やかにしてすれる、と言われいます。

その一環かもしれない。。。

 

色々な諸説はあるので一概に言えない、という話ではありますが、なんにせよ、僕のここ1ヶ月での結論としては“イヌリンは凄い”か”食物繊維は凄い”そして”サラダは必ず最初に食べろ”です。

サラダに具材を沢山載せてサラダを主食にしても良いかもしれないですね。

※ちなみに糖質制限ダイエッターはマヨネーズを多用します。

太らないためのダイエットが痩せるためのダイエットになってた

これは世紀の大発見(僕の中で)

これからは食物繊維に注目して食事改善していきたいと思います。

 

親父から強奪した、イヌリンの粉末がそろそろ切れそうなので次はイージーファイバーとかの”食物繊維”の粉末を食前に食べることでダイエット効果が得られるのか?を検証していきたいと思います。

続報を待て。以上。

 

【ダイエット研究家三浦卓也のケトジェニックダイエット道、連載】

#1・3か月で7㎏やせてリバウンドしてない僕が教える超カンタンな7つのルール

#2・炭水化物はやっぱり太る?ダイエッターがあえて炭水化物を食べた結果……

#3・【何もしなくて1kg痩せた】最近人気の「イヌリン」ちょっと飲んでわかったコツ

#4・【乳酸菌だけじゃない】改めてヨーグルトのダイエットパワーを説明します。

スポンサーリンク

【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたり…

肩コリは「脇をさすり、回すだけ」でびっくりするほど解消する!【新連載・バズる10秒ストレッチ】

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。今週からストレッチの連載をお届けします。さて、肩コリや痛み、そして動きの悪さで悩んでる方がいると思いますが、それを…

【足やせ】は股関節のコリをとればOK!腰痛も消える|10秒ストレッチ

こんにちは。10秒ストレッチトレーナーの柴です。人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛ですが、実は腰痛の原因の1つは股関節の固さにある事をあなたは知っ…

【肩こり】ココを押して「ぐるぐる回し」ワキをさすると軽くなる!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。現代病と言われている肩コリを解消するために、あなたはどのような事をしていますか?マッサージに行ったり、運動やストレ…

【手が後ろで組めない】原因は肩甲骨にあり?1分で肩こりスッキリ「肩甲骨はがし」 

まず、「背中で手を組んで」みてください。私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。そして、左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。…

【肩こり】指をピストルにしてひねるだけ?びっくり、肩が軽くなる|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週は、場所を選ばずどこでもできる2つのワークで肩コリを解消する方法をお伝えしました。↓https://edit.otonasalone.jp/…

【太る人】「ワキのココ」をほぐすと肩こりも取れる!バズる10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。呼吸が浅くなっている現代人。忙しいとゆっくり休む暇もなく、気づけば息を詰めていたりします。実はそれが原因で肩コリや…

【腰痛】指をピストルにするだけで違う! 腰が軽くなるストレッチ┃10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週の記事で、指をピストルにすると、肩が下がって肩コリが解消される事をお伝えしました。↓https://edit.otonasalone.jp…

【体が硬い40代】指でココを押してさするだけ。40肩が速攻で治った?

連載【バズる10秒ストレッチ】で「さする・押す・動かす」簡単なストレッチを教えてくれるパーソナルトレーナーの柴雅仁先生。あまりにも体が硬い(前屈マイナス10㎝級)担…

【猫背】は5歳フケて見える!拳でココをほぐせば即解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。「背中が丸いってよく言われるなぁ…」「私って猫背だなぁ…」誰かに指摘されたり、身支度やお風呂上がりに鏡で自分の体を見…

年200冊読んだ「ダイエット研究家」が選ぶ!「やせるダイエット本」はコレ

こんにちはダイエット研究家の三浦卓也です。本日は、ダイエットの成功確率は知識量に比例するという話です。最近、ハマっている。というか半日くらい生息しているTwitterを見ていると『断片的なネット情報ではリテ…

【やせる技術】2ヶ月4kgやせに成功!専門家が「教えた」6つのこととは

こんにちわ。ダイエット研究家の三浦卓也です。先日、嫁と沖縄にいってきまして、沖縄行く前に夫婦で減量していこうぜ!と糖質制限とバターコーヒーダイエットを短期で行った結果を本日は書き綴ります。結論、先に書…

糖質制限ダイエットの基本「どうしても食べないとならないとき」どうすればいい?

こんにちわ。ダイエット研究家の三浦卓也です。先日Googleで「ダイエット研究家」と検索すると1位に「三浦卓也」と出てきて目を疑いました。どうやらGoogle先生にも「ダイエット研究家」として認められたようです。…

バターコーヒーにいちばんオススメのバターは?5品を専門家が比較テスト

こんにちは、ダイエット研究家の三浦卓也です。『バターコーヒーに一番合うバターはどれだ?! 』ということで、今日はバターコーヒーのバターについて報告したいと思います。合計5種類のバターを購入し、バターコー…

「夏の冷え」も改善?ダイエット研究家が最近出会った発酵食品の話

こんにちは、ダイエット研究家の三浦卓也です。ダイエット=一生続く健康法。という定義のもと、さまざまな活動をしておりますが、先日凄い発酵食品に出会いました。今日は美味しいもの紹介をします。僕の活動はとい…

【激ウマ】夏場オススメ!「バターコーヒーをアイスで作る」コツを専門家が大公開

ダイエット研究家の三浦です。巷で流行しているバターコーヒー。専門店も存在し、世の中にはバターコーヒーダイエッターが続出しています。(たぶん)ホットで熱々のコーヒーとバターを混ぜるコトで、バターの芳醇な…

専門家が教える【正しいバターコーヒー】の作り方と考え方、ダイエット成功法って?

こんにちは。ダイエット研究家の三浦です。今回は日本で6番めくらいにバターコーヒーに詳しいと自負する僕が、バターコーヒーダイエットにまつわる全知識をこっそり教えます。突然ですが実は僕、『店の無いバターコ…

【食物繊維16g⁉】ランチ選びが面倒くさい僕が見つけた、コンビニの神食材をレビューします。

こんにちはダイエット研究家の三浦卓也です。僕は自営業なので、自宅で仕事をしているのですが毎日憂鬱なコトがあります。それは『ランチを選ぶこと』です。ランチに価値が見いだせないえ?!せっかくのランチタイム…

【マジで簡単】朝一瞬でできるダイエット習慣、セカンドミール効果って知ってる?

先日書いたバターコーヒーの記事が、バターコーヒーを飲んでいる方から“想像以上に好評”だったので、とても嬉しいダイエット研究家の三浦卓也です。ダイエット生活の中でおける大事なコト■前回の記事はコチラバター…

バターコーヒーダイエットを始める人が絶対知るべき「よくある4つの間違い」

こんにちは、ダイエット研究家の三浦卓也です。先日、ノンストップでバターコーヒーが取り上げられてましたね。テレビの影響力は、バターコーヒーの検索数を探ってみると、すごくてギューン!ってなってました。スゴ…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事