【肩こり】指をピストルにしてひねるだけ?びっくり、肩が軽くなる|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。

先週は、場所を選ばずどこでもできる2つのワークで肩コリを解消する方法をお伝えしました。

https://otonasalone.jp/128638/

ただ、できれば肩コリにはならないよう予防をしたいですよね。

なので本日はその方法をご紹介します。

そのポイントは「小指と薬指」です。

 

小指薬指を握って肩コリを予防する

まずはそのやり方を僕がツイートした動画でみていきましょう!

①ピストルポーズをとる
②小指側に手を倒す
③これを10回繰り返す
④可能なら普段から外3本指を意識する

このように小指薬指を意識すると肩コリ予防になる理由。それはこの指が肩を下げる脇の筋肉を繋がりがあるからなんですね。

小指薬指が肩を下げる

肩がこりやすい人は肩を上げる僧帽筋(そうぼうきん)が固まりやすく、ここが固まると肩の血流が悪くなり肩コリになってしまいます。

そのため肩が上がらないよう、下げられるようにしたいのですが、その時必要なのが脇の前鋸筋(ぜんきょきん)です。

そして前鋸筋は肩のインナーマッスルや腕裏の筋肉を介して小指薬指側の筋肉と繋がりがります。そのため普段から小指薬指を使えると肩コリ予防に繋がるんです!

使い方としては以下のような感じですね。

小指薬指を普段使いする

例えば男性であればバックをこのように持ってみたり。

女性であればこんな感じで肩にかけると良いですね!

このように普段から意識するだけで肩のコリ方が変わってきますよ!

肩コリを予防しつつ、それでも肩が凝ってしまう時にこの2つのワーク

他にもお箸やペンを持つときは小指薬指を少し締めてみたり、PCでキーボードを打つ時に小指薬指をなるべく使ったり。

こんな感じでできることから始めてみましょう!

そしてそれでも凝ってしまう時は先週ご紹介した2つのワークをやってみてください。

https://otonasalone.jp/128638/

これで辛い肩こりを乗り切りましょう!

ではまた来週お楽しみに!

 

柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com

Twitter
https://twitter.com/PT_shiba 

 

体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス

 

【毎週土曜21時に連載!】

 

みんな「こんなところ」に悩んでる?柴先生の人気記事は…

1位・【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消

2位・肩コリは「脇をさすり、回すだけ」でびっくりするほど解消する!

3位・【足やせ】は股関節のコリをとればOK!腰痛も消える

スポンサーリンク

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたり…

肩コリは「脇をさすり、回すだけ」でびっくりするほど解消する!【新連載・バズる10秒ストレッチ】

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。今週からストレッチの連載をお届けします。さて、肩コリや痛み、そして動きの悪さで悩んでる方がいると思いますが、それを…

【足やせ】は股関節のコリをとればOK!腰痛も消える|10秒ストレッチ

こんにちは。10秒ストレッチトレーナーの柴です。人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛ですが、実は腰痛の原因の1つは股関節の固さにある事をあなたは知っ…

【手が後ろで組めない】原因は肩甲骨にあり?1分で肩こりスッキリ「肩甲骨はがし」 

まず、「背中で手を組んで」みてください。私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。そして、左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。…

【腰痛】寝る前にこの3つのストレッチが効果的!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。仕事をしてると、一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。など1つの動作を長時間する事がよくあります。そして…

腰痛の人は「ココ」が固い!ストレッチでほぐすには【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中で…

【肩こり】ココを押して「ぐるぐる回し」ワキをさすると軽くなる!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。現代病と言われている肩コリを解消するために、あなたはどのような事をしていますか?マッサージに行ったり、運動やストレ…

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

ドローインという言葉をご存じでしょうか? 知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。では、いきますよ?1・何も意識せ…

【肩コリ・腰痛】まとめて解消するにはこのストレッチが効く!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。11月も中盤になり、外もだいぶ寒くなってきましたね。そんな冬の季節になると体はカチコチに固まりやすくなるのですが、特にデスクワークの方なんかは一日中椅子に座…

【むくみ】がスッキリ!足のココをほぐすだけで足首が細くなる?|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。一日中座ってたり立ってたりすると、夕方や夜になると足が疲れてきて重くなり、むくんできたりしますよね。それで帰ってから自宅でフクラハギのマッサージやストレッ…

【腰痛】寝る前にこの3つのストレッチが効果的!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。仕事をしてると、一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。など1つの動作を長時間する事がよくあります。そしてそんな動きをし続けた日の夜や次の日の朝。…

【足むくみ】意外!2つほぐせばダルい足も即すっきりする|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。夕方になると足がむくむ。ダルくなる、、、そんな相談を受ける事がよくあります。長時間立っていたり、座っていたり。じっとしている事が多い人は特に足がむくみやす…

日本人の8割がコレ。このほぐしだけで腰痛とさよなら【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

手をピストルにして、○○するだけで腰痛が治る…?【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

腰痛の人は「ココ」が固い!ストレッチでほぐすには【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

繰り返すギックリ腰の人は「ココ」をもむといい…?【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!(今日の分だけ1コマ!)そのまんがの…

働く40代は注意!「ココ」を全員使えていない【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

【ぽっこりお腹】はコレ10回だけでOK!腰痛も予防する方法|10秒プチトレ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。立ち仕事や座り仕事で腰が痛い、、、ストレッチやマッサージをしても、なかなか良くならない。そんな人はもしかしたら、体幹の筋力が不足してるのかもしれません。体…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事