１か月で３kg減！「やせられない人は今日から始めて！」内臓脂肪を減らす「MCT・簡単ダイエット」とは？【後編】

毎日MCTで脂肪燃焼するなかやまきんに君による「簡単・脂肪燃焼エクササイズ」

無駄な体脂肪を落とすことに日々究極に向き合っているなかやまきんに君が、ダイエットに悩む人たちの応援団長として登壇しました。なかやまきんに君は、3〜４年前から、脂肪燃焼を促すMCTオイルを毎日の朝食で摂取しているそう。きっかけは、ボディビルの大会に向けての減量において、糖質と脂質の量を減らしていたところエネルギー不足を感じ、MCTオイルがいいのではと試しました。「素早くエネルギーになり体脂肪に蓄積されにくく、無味無臭でどんな料理にも合う」と毎朝続けています。

ちなみに、現在の朝食はほぼ同じメニューで「鶏胸肉、オクラ、ゴーヤー、ブロッコリー、アスパラガス、ニンジン、トマト、バナナ、ミカン」を細かく刻んで1プレートにのせ、バルサミコ酢と岩塩、MCTオイルをかけています。その後のトレーニングは１時間半から2時間ほど。仕事先での昼食は魚定食が多く、DHA、EPAなどオメガ3系のオイルも摂っています。食事は消化がよくてシンプルに調理した物がお好みとのこと。また、カロリーを抑えるために調理方法と調味料を意識しているそうです。「例えば、アジが食べたい時、アジフライかアジの塩焼きかさしみか、何を選ぶのかでカロリーが変わってきます。調理方法と調味料を意識することは大事です」とダイエットを後回しにしてしまう人へアドバイスをされました。

◼️今からできる「簡単・脂肪燃焼エクササイズ」３選

MCTオイルを摂ってから３時間後やいつでもすきま時間で簡単にできる脂肪燃焼エクササイズを３つ教えてもらいました。椅子に座ったままでもできます。

① アームサークル

肩こり、首回りの疲れを解消しながら、肩甲骨まわりをしっかり動かすエクササイズ。僧帽筋が鍛えられます。

１、手を横に広げて、軽くこぶしを握る

２、小指を天井方向へ、腕をひねる

３、腕の付け根から、後ろ方向へ腕を大きく回す

仕事中に肩が疲れた時に行えば、血流が良くなり頭もスッキリしまた仕事に集中できます。

② アームダッシュ

胸や背中、肩周り、腕周りの筋肉を座りながらもしっかり使えます。

１、肘を90度に曲げたまま指先まで伸ばす

２、腕を後ろに大きく振る

３、その反動で振り子のように腕が前にくる

肘は90度のまま伸ばさず、できるだけ早く動かしてください。

③ ベントオーバーハンズアップ

簡単でもエネルギーをたくさん使います。

１、胸を張ってまっすぐ立ち、股関節を折り曲げるようお尻を突き出す

２、膝を軽く曲げ、お尻から頭までまっすぐにする。

３、両腕はまっすぐに伸ばして上げて下ろす

手を上に上げた時に少し止めると背中の筋肉がより使われます。

齋藤先生からは「肩甲骨まわりは代謝を左右する褐色脂肪細胞が多く集まっているところなので、刺激することで基礎代謝がアップします。ダイエット効果が期待できますね」とコメントがありました。

なかやまきんに君
お笑い芸人、ボディービルダー、YouTuber

これからの季節、美味しく内臓脂肪を落とす齋藤先生による簡単レシピ

分子栄養学認定医でもある齋藤先生は、逗子市にある食で美と健康を叶える「桜山茶寮」（イタリアンカフェレストラン）を監修しています。齋藤先生からMCTオイルの健康パワーとうまみを120%生かした、うまやせレシピを教えてもらいました。

左から

① 燃えるドレッシング（万能ドレッシング）

【材料】（作りやすい分量）
たまねぎ（すりおろし) …… 1/4個
醤油 …… 大さじ２
バルサミコ酢 …… 大さじ１
しょうが（おろし）…… １片
みりん…… 大さじ２
塩 …… 小さじ1/5
かつお節 …… １パック（2〜3ｇ）
MCTオイル …… 大さじ１

【作り方】
１、材料をすべてボウルに入れ混ぜる。
２、熱湯消毒した保存容器に入れ、冷蔵庫で保存する。
※たまねぎはブレンダーよりおろすのがおすすめ。
※冷蔵庫で１週間から10日程度もちます

② 夏野菜の冷やし蕎麦

【材料】（1人分）
そば …… 1束
オクラ …… 2〜3本
プチトマト ……２個
①の燃えるドレッシング …… 適量
そばつゆ …… お好みで

【作り方】
１、茹でた蕎麦を氷水でよく洗い締めてざるに取る
２、茹でたオクラとトマトを切る
３、そばにオクラとトマトをのせ、①の燃えるドレッシングをかける
そばつゆはお好みで。
※燃えるドレッシングはラーメンや肉料理など野菜以外にも相性がいいです。

③  オオバコde ヘルシーわらび餅
（甘党に嬉しい超低カロリー＆低糖質なデザート）

【材料】（2人分）
サイリウム（オオバコパウダー）…… 10g
水 …… 300ml
MCTオイル …… 小さじ２
メープルシロップ …… 適量
きな粉…… 適量

【作り方】
１、耐熱容器にサイリウムと水を入れ、よく混ぜる。
２、１をラップをかげずに電子レンジで2分40秒加熱する。
３、２を取り出し、MCTオイルをくわＲ、ゴムベラで一気に混ぜる。
４、祖熱が取れたら、耐熱容器のまま、冷蔵庫で２時間以上冷やす。
５、食べやる医大きさに切って器に盛り、メープルシロップ、きな粉をかける。

【齋藤真理子先生の書籍】

「内臓脂肪がなかなか減らない！」という人でも勝手に内臓脂肪が落ちていく食事術

“齋藤式満腹やせメソッド“を紹介

アスコム　／　1,200円（税別）

MCTオイルの簡単ダイエットはいかがだったでしょうか？

齋藤先生となかやまきんに君は共に「ダイエットは無理なく楽に続けられることが大切」とおっしゃっていました。

現在、スーパーやドラッグストアでもMCTオイルが購入できますので、MCTオイル未体験の方や使用方法がよくわからなかった方は試してみてはいかがでしょうか？

【Not Sponsored記事】
イベント主催／MCTプラス・コンソーシアム

取材／葉山より子