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「まるで鉄板！？」ガチガチな背中がオバ見えの原因。ゆるめるストレッチで、50代でも「むくみにくい」体に変化。後ろ姿が－５才若返った！【鬼軍曹ゆか様ダイエット】

2025.08.03 WELLNESS

【１】正座をし、両腕を前について上半身を斜め45度に傾ける

背すじをのばし正座をします。両腕を肩幅に開き、手を前について上半身を前に傾けます。反り腰にならないよう注意。

 

【２】左手を頭の後ろに置き、ひじを内側に入れる

左手を頭の上に置き、ひじを胸の前に引き寄せるように内側に入れます。

前から見るとこんな姿勢です。

 

【３】ひじを天井に向けて開き、視線はひじの方向へ

みぞおちから体をひねるようにし、胸を開いて左ひじを天井に向ける。顔も天井に向け、視線はひじの方向へ。呼吸は止めないこと。また、反動をつけて勢いでひじを上げず、しっかりと胸を開くことを意識してください。

２と３を繰り返し、10回。右側も同様に行います。

 

【NG】ひじだけを上げない。背中を丸めない

ひじの上下運動ではありません。みぞおちからひねり、ひじと胸を天井に向ける意識で行ってください。

また、背中が丸くなるのもNG。

>>ガチガチ背中をゆるめるストレッチはこちらもチェック！

 

▶首を長く見せるストレッチも

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