トイレのあとが「くさい」人。実はそれ異常なんです

あなたの腸年齢は何歳くらい？

0個の人　腸年齢は若くてバッチリ合格！

1~2個の人　腸年齢は若いのですが、あてはまる項目をなくしましょう。

3~5個の人　腸年齢＝実年齢+10才、腸年齢は実年齢の少し上。気を抜かないで生活の見直しを。

6~8個の人　腸年齢＝実年齢+20才、腸年齢はがけっぷち。転げ落ちる寸前です。

9個以上の人　腸年齢＝実何例+30才、腸年齢は老人状態。即、快腸になる生活を開始。

このチェック、私や私の周囲の皆様の反応は……。

便の色が茶褐色や黒っぽい　（えっ、普通こげ茶色だよね？）
おならや排便後の臭いがきつい　（えっ、みんな臭くないの？）
野菜が嫌い。あまり食べない　（好きなんだけど、外食中心だから食べる量は少ない）
肉食や外食が多い　（お昼はコンビニ。夜はお酒とおつまみ）
運動不足が気になる　（夜は遅いし、土日は寝てたい…）
ストレスをいつも感じる　（みんなたっぷりあるでしょう？）

これらにひっかかり、プラス10~20才という結果になっていました。みんなアラフォーですから、50~60代の腸というわけ！大ショックです。

適切な便は、いきまなくても出るし、臭いも薄い

腸内の細菌環境は生まれたばかりの赤ちゃんのときが最良で、その後は年を取るにつれて悪化していきます。トイレで「ふんばる」という表現がありますが、いきまないと排泄できない人は下の写真の分類で言う「カチカチ」。日本人女性は20代なら50％以上、40代でも35％以上が便秘傾向ですから、基本的にダメうんちの国です。

では、何が原因で便は停滞するのでしょうか。辨野先生が指摘するのはこの３つ。

１・偏った食事

２・筋力の低下

３・ストレス

１は、「直腸性」の便秘の原因となります。好きなものしか食べない人ほど悪い傾向。また、最近では、間違った糖質制限食で悪化している可能性があります。肉1に対して野菜3の割合で食べていればOK。重さで言えば、野菜は1日350gが目安です。なお、ジュースなどで代用はできません、必ず野菜を食べてください。ビフィズス菌も有用です。

２は、「弛緩性」の便秘の原因に。1日9000歩以上歩こうというのが厚労省も提唱する目安です。「とにかくみんな歩かないんです。私は普段、エレベーターも使いません。上下3階くらいは自分で歩きましょう」と辨野先生。いまどきのスマホンには歩数計がついていますから、ぜひ活用してください。

３は、「痙攣性」の便秘の原因に。うさぎのようなコロコロしたうんちの人が出る人は、ストレスが多めなケースもあるかも？　また、極端なダイエットも原因になります。

つまり、

「野菜（繊維）、ビフィズス菌をたっぷり食べる」

「運動をプラスする」

この2つをコツコツ続けるのが「よいうんち」を作る対策法なのです。

「食べ物」と「運動」で排泄をデザインする

ご主人や彼氏のトイレのあとが臭い場合、または自分が臭い場合、どうすれば解消できると思いますか？

「ヨーグルトを1日300~500g食べさせてください。1週間あればうんちが黄色くなり、臭いも減ります。誰でも、必ずこういう反応が出ます。この話をすると『先生、ヨーグルトはどれがいいですか？』と質問されるのですが、どのメーカーさんも自分たちがいちばんいいと思った菌を選んで作っています。だから、好きな味ならどれでもいい。私はビフィズス菌や酪酸菌など有用な菌を『長寿菌』と呼んでいますが、これら長寿菌はとにかく毎日食べることが最も重要です」と辨野先生。

大抵のカップヨーグルトは100gを中心に70~140gの間。この江崎グリコのビフィックスで中サイズ375g。ちなみに、スーパーでの価格はだいたい190円くらいです。1日200円の健康投資！

300~500gというと個包装のカップヨーグルト2つ分以上。1日のうちどの時間でもいいので、食べられるタイミングで食べればいいそうです。

気にしたことがなかったのですが、よくよく読んでみると「1日100gを目安に」なんですね。

また、「運動」も、ではジムに通おうと先延ばしにせず、「よく歩く」ことを第一に。しかも、無理に歩こうとせず、「どこかへ立ち寄ろう」「出かけよう」と、楽しく過ごすだけでも歩数は伸びていきます。

ちなみに、自分の腸内細菌が「健康」か「不健康」かを確認してみたい人には、検査サービスMykinsoもあるのだそう。

なるほど、これなら始めらますね！毎日コツコツと、よりよいうんちを作りましょう！

お話し・辨野義己先生　
国立研究開発法人　理化学研究所　産業連携本部　イノベーション推進センター　辨野特別研究室　特別招聘研究員　農学博士。
ウンチ博士としてTVでも有名な、日本のうんちのスペシャリスト。近刊に『100歳まで元気な人は何を食べているか？』（三笠書房）。
最新情報はサイトで。http://onakapro.com/