【Ｏ脚矯正】タオルを挟むだけの「ながら」筋トレと裏技！【内股Ｏ脚】【がに股Ｏ脚】どちらも真っ直ぐに！
こんにちは。ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。
膝がくっつかない原因は股関節にあり！デスクワークはＯ脚になりやすい？
上の写真はどちらもＯ脚です。左は内股でＯ脚になっていて、右はがに股でＯ脚になっています。そして、どちらも膝と膝がくっついていません。
内股Ｏ脚だと、スカートを履いたときに裾から弓なりに広がったふくらはぎが現れて、格好悪いんですよね。がに股Ｏ脚は、なんだかオジサンくさい。
私も内股Ｏ脚でしたので、人前に立つときなんかは、膝にぐっと力を入れて膝をくっつけるようにしていました。そうするといくらか近づくんです。でも、とってもしんどい！こんなの長続きしないうえに、めちゃくちゃ膝が無理をしている感じがして体にも悪そうですし、実際悪いです。
膝と膝がくっつかない原因は、膝ではなくて、股関節なのです。股関節からなんとかしなければならないのに、膝だけ変えようとしたら、体を痛めます。
股関節の脚を閉じるための筋肉を鍛えることで、Ｏ脚は改善するのです。
しかし、それだけだとちょっと不十分です。
実はＯ脚は、デスクワークなどで座りっぱなしの人にとても多いのです。Ｏ脚が気になってこの記事を読んでいるあなたも、座りっぱなしの姿勢が多いのでは？
なぜデスクワークだとＯ脚になるかというと、座りっぱなしは骨盤が後傾しやすく、骨盤が後傾している状態だと股関節の脚を閉じるための筋肉が上手に機能できないからなのです。
そこで今回は、仕事中に座ったままＯ脚を直せる、デスクワークの人にうってつけのエクササイズと裏技をご紹介します！
内転筋を鍛えて真っ直ぐ美脚に！
下の動画は私がTwitterに投稿したものです。
Ｏ脚を直すには、脚を閉じる筋肉である内転筋を鍛えましょう。
やり方は、座るときにタオルを膝と膝の間に挟みます。なんと、これだけです！仕事しながら筋トレできちゃいます。
タオルがなくてもよいのですが、タオルがあると脚を閉じて座ることを自然と意識できます。それに、仕事に集中してしまうと脚が開いたことに気づきませんよね。でもタオルが落ちれば、脚が開いてしまったことにも気づけます。
膝掛けをデスクに常備している人は、膝掛けをタオルの代わりに使ってもいいですね。
かかともくっつけておくのがポイントです。
【O脚改善】【座ったまま筋トレ】
O脚で開いてしまっている脚を閉じるために、内転筋を鍛えましょう。
膝と踵をつけて座って、膝と膝の間にタオルを挟むだけ！
骨盤を立てて座るとやりやすいので、姿勢矯正にもなっちゃいます！ pic.twitter.com/BfazFb8Afc
— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) August 24, 2019
骨盤を立てて座ることでＯ脚矯正の効果をアップ
下の動画のように、姿勢をよくして座った状態で、丸めたタオルをお尻の後ろに置きます。
骨盤が後ろに倒れそうになると、タオルが支えてくれるので良い姿勢をキープできちゃいます。
先にご紹介した内転筋のトレーニングをやろうとしてもすぐに脚が開いてきてしまう人は、ぜひこれも一緒にやってください。脚を閉じているのが楽に感じられるはずです。
ずっと座っていると腰が痛くなってくる人にもオススメです！
【O脚矯正の見落としがちなポイント】【骨盤を後傾させない】
O脚を直すために内転筋を鍛えても、骨盤を後傾させて座っていると効果が出にくい。
骨盤が後傾しやすいデスクワークの人向けに、骨盤を立てて座る裏技！ pic.twitter.com/bAY03X5XQt
— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) August 26, 2019
あわせて読みたい＜ストレッチも取り入れればさらに効果的！＞
スポンサーリンク
