
【腰痛対策】凝り固まった腰に!今すぐできる痛み改善法3つ|10秒ストレッチ
本格的に寒くなってきた今日このごろ。
人間は寒さを感じると、本能的に内臓を守ろうとしてからだを縮めてしまうそうです。
それにより姿勢が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。
こんなときこそ、「10秒ゆるみ」で人気の柴先生の簡単ストレッチを思い出し、しっかり対策と予防を行なっていきましょう。
今回は「腰痛対策」にフォーカス、「効く」と定評のある3つのストレッチをまとめてお送りします。
オススメ1■ 座ったままできる!腰痛、肩コリ、猫背に効くストレッチ
座りながらできる!
肩コリ
腰痛
猫背解消に効くストレッチはこれ!
胸→肩
脇腹→腰と繋がるため、
このストレッチをするだけで、デスクワーカーの悩みをまとめて一気に解消する事ができる!休憩時間とかに試してみましょう! pic.twitter.com/5NgXIj51cS
— 柴 雅仁|鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) November 10, 2019
忙しくて中々身体のケアができない人も、隙間の時間を見つけてせめてこのストレッチを。
左右両方合わせても約20秒〜1分ほどで終わるので、ぜひ試してみてください!
出典>>>【肩コリ・腰痛】まとめて解消するにはこのストレッチが効く!|10秒ストレッチ
オススメ2■ 足&腰の疲れを解消! 寝る前に行う3つのストレッチ
股関節が固い、、、
だから何とかして柔らかくしたい!そんな人はこの3つのストレッチ
股関節の前側
太ももの表側
裏ももをやってみよう!
この順序でやれば、イチイチ体勢を変える必要がないので、
流れるようにリズム良くストレッチができる。僕もちょくちょくやってるストレッチですねー。 pic.twitter.com/5iPcV0WHdR
— 柴 雅仁|鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) October 28, 2019
寝る前にやることでその日の疲れをしっかり解消でき、翌朝もスッキリした状態で起きられます。
1日1分で良いので、今晩から実践してくださいね!
出典>>>【腰痛】寝る前にこの3つのストレッチが効果的!|10秒ストレッチ
オススメ3■ しつこい腰痛を4つのストレッチで即刻解消
【これだけやっとこう!腰痛に効く4つのストレッチ】
①裏ももストレッチ
②内ももストレッチ
③お尻のストレッチ
④脇腹ストレッチ全て腰に繋がる筋肉。そのため、これらを伸ばして緩めるだけで腰痛が緩和される。
伸ばして深呼吸2-3回分キープしましょう! pic.twitter.com/5PHnmOwdKk
— 柴 雅仁|鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) August 28, 2019
裏ももや内ももストレッチは、立ちながらできるので仕事や家事の合間に。
お尻や脇腹のストレッチは、寝転がりながらやるので夜寝る前や朝起きた時に。
ぜひ試してみてください!
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