
「GW太りの解消にオートミール食べよ!」ダイエット研究家がそれをオススメしない単純なワケ
編集部の人とミーティングしてて「有名になりたいんですよね」と言ったら「もっと、顔面押し出した方がいいですよ」と言われた三浦です。
本題です。
ダイエット相談者さまから「オートミールって食べていいですか?」って相談もらうので、今回は僕の見解を書きます。
「オートミールが理由で痩せることはない」「主食と置き換えることで痩せる可能性はある」「白米と比較した場合に栄養価は高い」
ってのがオートミールの表現として正しいかと。
ダイエットの相談でよくあるのが「これ食べたら痩せますか?」とか「効果的なサプリの飲み方はありますか?」という質問なんですが……
何かを「食べる」ことで劇的に痩せることはありません!
なので「栄養はあくまでダイエットの補助」。基礎は、食事改善、カロリー減らす、糖質減らすを如何に続けるか?」しかないです。
とある管理栄養士ユーチューバーさんがサムネイルに「嫌でも痩せるリンゴ酢」とか「絶対に痩せる食材」とか投稿してるの見て「地獄かよ」と思いましたが、単一の食材をとるだけで痩せることはないです。
オートミールも同じ。
「白米より栄養価の高いオートミールを食べることで、栄養バランスがよくなり痩せやすさが向上する」という可能性はあります。が、せっかくの置き換え食も、オートミール食べてるからと、間食したり、おかずの量を増やしたり、油断して食べてたら意味がないです。てかむしろ太る。
オートミールの特徴とは?なぜダイエット食として人気なのか
オートミールの特徴は「食物繊維」「タンパク質」「鉄分などの栄養」が『白米と比較して』豊富。なので、カロリーと糖質はダイエット食としては、普通です。
さらにオートミールを「ふやかして」食べるので、白米より食べる量が少なくなり「摂取カロリーが減って」「栄養がたくさんとれる」から、オートミールは痩せる、が適切な表現。
オートミール食べて代謝が上がって痩せる、ってことはないです。そこだけ声を大にして言いたい。
オートミールは糖質制限ダイエットには向かない
レベルによりけりですが、ぼくはオートミールは糖質制限ダイエットには向かないと思います。理由はオートミール100g中、糖質が約30gほどありますし、低GIといえど糖質あれば、血糖値はあがるからです。
なのでオートミールはむしろ「カロリー制限ダイエット向き」と考えます。
ただ「超ゆるい糖質制限ならどう?」って問われたら「まあ、ありですかね」とは答えます。
細部にこだわっても得られる結果は微々たるもの
ダイエットする時は食生活のそもそも論を見直すってメッチャ大事ですが、いっぽうでよく「そんな細かいこと気にしても意味ないよ」って相談もたくさんあります。その最たる例が先述の「サプリ飲んで痩せますか?」「○○は痩せますか?」です。
サプリは栄養補助として、凄い効率性を誇りますが、効率性をあげても「劇的に痩せる」ってことはないです。あくまで代謝を少し上げるための補助。
やはり「痩せたいなら食事の改善が基本」で、現状でとりすぎてる食事の栄養素を減らしてこそ、体重は減ります。
長くなりましたが、オートミールは痩せる?という質問に対しては「全体の食生活による」。だけど「栄養価は高い」ので、白米食い続けてるよりは可能性ある。
しかし、過度に期待するな。
です。
オートミールがバズった理由は何なのかというと!
とはいえ、ここまで市民権を得ているのはなぜか?と考えた時に「痩せる理由がある」とは思っていて、僕なりの見解を言うと
「腹持ちが良い」
「それなりに美味しい」
「アレンジしやすい」
ってとこだと思います。オートミールは「腹持ち」の要因になる「食物繊維」と「たんぱく質」が豊富です。
そしてチャーハンにしたりアレンジしやすいのと、ふやかせば完成する簡易性やらがウケてると感じます。
実際に食べてみると便利ですし、想像より美味しい。なので「現代人の生活になじみやすい」かつ「ダイエットしているという実感もある」ので、バズってるのかなーと思ってます。
ぼくが言う「オートミールは痩せない」の真意とは
結論「オートミールを食べてるから無条件に痩せる」ってことはありえない、という話でした。
「ダイエット頑張るぞ!」ってときのサポート食品としては、とても良い商品だと思うのでオートミール試すのはありです。
なお、三浦はオートミールチャーハンが好きです!
TwitterとInstagramやってます。無料ダイエット相談も乗ってるから見にきてね
みなさまありがとうございます。
5年の積み重ねが嬉しいです。#LINE友達登録者2万人 pic.twitter.com/aIRPaOSc9e— ケトジェニックコーチ|三浦卓也(ミウラタクヤ) (@miuratakuyajp) January 24, 2022
スポンサーリンク
【注目の記事】
- 「更年期世代は枕がオジサン臭くなる」って先輩が言ってたけど、私の場合はそれだけじゃなくて【マンガ100人の更年期R】#5
- Snow Man宮舘涼太も驚愕「3人に1人が栄養不良」の危機を打破するお弁当のポテンシャルに期待!「これならできそう!」43歳が救われた理由
- 【ユニクロ】ゆるっと着ても野暮ったく見えない。黒ワイドパンツで大人の体型カバー【40代の毎日コーデ】
- 夏の通勤に万能なネイビーパンツ。選ぶポイントは、着心地・ラクラクお手入れ・体形カバー!【40代の毎日コーデ】
- 女性の毛髪への新アプローチ「S-DSC毛髪再生医療」とは?「毛の成長を促す起点となる細胞の一つを移植する」治療への期待を専門医に聞きました
- 形がきれい!合わせて着るだけで上品見えする【ユニクロ】の黒セットアップ【40代の毎日コーデ】
- 【立ったまま1分!骨盤矯正】体のねじれを整えて、垂れ下がったお尻もぷりっと丸く引き上がった【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
- 熱中症「頭が痛くなった」はもう危険スレスレ!昨年の倍搬送されている2025年、「この梅雨明けまえがいちばん危ない」これだけの理由【専門家が解説】
- 48歳独身女性、立ち上がろうとした瞬間「あれ??」。このめまい、もしかして「更年期」なのかな?【マンガ100人の更年期R】
- 「まさか、私が乳がんに?」53歳でがん告知。抗がん剤で動けないつらい日々に、私を支えてくれたものとは
- 大人気【ユニクロ】ワイドスウェットパンツ。オシャレな人が購入しているカラーとは【40代の毎日コーデ】
- 「意地でもシミを増やさない」紫外線対策4つのポイント。「日傘だけでは不十分!?」50代美白のカリスマ美容家さきめぐ先生に聞いた
- 【熱中症搬送数激増中】実は6月下旬からの「高湿度」が最も危険!「さぼると熱中症リスク激増」の意外すぎる習慣とは?
- 「私の老化度、本当に54歳ぶんなのかな?」更年期以降は全員が気にしたい「自分の生物学的年齢」を計ってみたら衝撃的すぎる結果に
- 「体温が1℃下がると太りやすくなる」問題が、更年期世代の女性にとって特に深刻なのはなぜか?「お風呂に入る前たった1分でできるヤセ習慣」とは?【石原新菜先生が解説】
- 超激務ヘアメイク藤原美智子さんが「42歳で思い切って変えたこと」その顛末は?「顔も体も片側だけ引き攣った状態になるまで」働いて
- 「更年期のあと」ってどうなりそうですか?54歳コンビが語る「ここまでは冗談みたいにしんどかったけれど」の話
- 43歳、新しい職場で心が折れた。でも、25年ぶりにピアノを弾いたら胸が熱くなって──そこから私の転機が始まった
- 更年期後に「消える症状」と「そのまま残る症状」って?7万人のデータが教えてくれる「更年期の真実と、これからの人生」
- 更年期、どうやって乗り越える?運動、食事、サプリ、そして注目成分「ゲニステイン」まで、更年期の専門医が教えます
- 今の生活が「しんどい」なら「命の前借り」をしている証拠。知らずに「疲れを溜めてしまう」生活習慣とは【医師監修】
- 【徹底検証Hip Fit】はいて1日23分、ながらで使える手軽なヒップトレーニング!SIXPADの女性向けショーツタイプEMSで「ヒップから健康」は叶う?
- 「1年で約6倍」老化スピードが速い人と遅い人、その違いは?美人女医が伝えたい老化を早める3つの原因【医師監修】