更年期世代は必見！「え！立っているだけでもいいの⁉」家事や通勤、日常生活を運動に変える“やせるオイル”の賢い使い方とは【虎ノ門中村クリニック院長が解説・後編】

40代女性・ショップ店員・体重55㎏の場合で計算すると…

指標を参考に、ある女性の一日を例に挙げて消費エネルギーを計算してみましょう。

例）メッツで示した日常の消費エネルギー

起床～出勤　169.1kcal

身支度：2.0メッツ×0.25h

朝食の準備：2.0メッツ×0.5h

洗濯物干し：2.3メッツ×0.25h

自転車通勤：4.0メッツ×0.25h

仕事中　1155kcal

接客：3.0メッツ×7h

帰宅～就寝　511.3kcal

買い物：2.3メッツ×0.25h

自転車通勤：4.0メッツ×0.25h

洗濯物取り込み：2.3メッツ×0.1h

家の掃除：3.3メッツ×0.3h

夕食の準備：2.0メッツ×1h

テレビ視聴・読書：1.3メッツ×3h

普段の生活活動の消費カロリー　合計

1835.4kcal／日

1日の活動で合計1835.4kcalが消費され、ご飯にすると大体8杯分にもなります。自覚はないかもしれませんが、1日普通に働き生活しているだけで、かなりのエネルギーが消費されているのです。

このように、毎日の生活の中でエネルギーは消費され、体に貯蔵されていた脂肪を燃焼させるチャンスはたくさんあります。スポーツジムにわざわざ行かなくても大丈夫。日常生活の活動に置き換えて、「メッツ」で計算してみませんか。

掃除、皿洗い、身支度、自転車通勤なども、案外運動になっていることに気づくはずです。通勤中に少し速歩にするだけでも、消費カロリーは増加。消費カロリーを増やしたいなら、メッツの強度を高めれば良いのです。読者世代なら、1日で合計７～10メッツを20～30分増やせると良いでしょう。

▶小さじ半分食べるだけで脂肪がもっと燃える