40代でもラクラク10kgやせた！「永久に続けられるダイエット」とは？
女性なら、誰でも取り組んだことのあるダイエット。一時的に体重は落ちても、すぐにリバウンドしてしまったり、そもそも続かなかったり……という経験は誰にでもあるはずです。一生リバウンドしないダイエット成功の条件は「どんなダイエットをするか」ではなく、「いかに続けるか」にありました。
イラスト／上田惣子 「10キロやせて永久キープするダイエット」より
我慢が必要なダイエットは続かない
私たちのダイエットは、どうして続かないのでしょう。
答えは簡単。
「我慢に我慢を重ねた、つらいダイエット」
をしているから。
食べたいのに我慢、つらい運動を無理して実行……では、長続きしないのも当然です。
たとえ目標体重をクリアしたとしても、その時点でつらかった食事制限や運動をやめてしまうため、リバウンドして苦労が水の泡……になってしまうのです。
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ダイエットに「我慢」の２文字がなければ、いつまででも続けられるはず。
これからは、「続けられるかどうか」を基準にして、ダイエットに向き合ってみましょう。
やってはいけない！ 自分に合わないダイエット
やせるためにはとりあえず、巷でブームになっている「◯◯ダイエット」を試してみたくなります。
しかし、他人が成功したとしても、自分の価値観や性質に合わないダイエットでは、続くはずがありません。
たとえば、
・パンやお米が好きな人が……糖質制限ダイエット
・食べることが好きな人が……置き換えダイエット
・甘いものが好きな人が……おやつ抜きダイエット
・家族との団らんを大切にしている人、外食の多い人が……夕食抜きダイエット
・運動が嫌いな人が……ジョギングやウォーキングよるダイエット
・忙しい人が……ジム通いや朝晩のウォーキング
これらのダイエットは、いかにも続かなそうですよね。
自分にはどんな方法が向いているのか、向いていないのか、そしてどんな方法なら続けられるのかを考え、検証することが、ダイエット成功への近道といえそうです。
イラスト／上田惣子 「10キロやせて永久キープするダイエット」より クリックで拡大
40代のダイエットは「知性」がカギ
「一生続けられるダイエット」を実行し、リバウンドをしないためには、やみくもにはじめるよりも、まずは「自分自身と向き合うこと」が大切です。
自分の頭で考え、これまでの知識を生かして自分で選び、工夫するという「知性」がものをいうのです。
『10キロやせて永久キープするダイエット』では、子どもの頃からずっと小太りで、これまで何度もダイエットに失敗してきた40代の著者が、心理学者の先生から教えを請うことによって、これまでの自分のダイエットの愚かさに気づきます。
著者によれば、「続けられるダイエット」をするためには、
・ダイエットをしていることを忘れること（習慣）
・自分の価値観や性質を否定しないこと（自己受容）
が肝心だそうです。
そのためには
- 自己分析をする
- 自分に合った方法を模索する
- トライ＆エラーを繰り返しながら、一生ものの習慣を身につける
というステップを踏むことが大切なのです。
自分の生活や嗜好を見つめ直し、自分に合った方法を自分で考えながらダイエットを続けたところ、体重62.5kgだった著者が、我慢や苦労とは無縁の生活で目標の52.5kgまでするするとやせていきました。そして、「まったくつらくなかったから、一生続けられる」と確信したそうです。
before
ひまわり畑のなかで、デブ隠しのチュニックを着た著者。62㎏（身長156.5㎝）
after
52.5㎏。40代半ばにしては、まあまあいけてる……のでは!?
『10キロやせて永久キープするダイエット』山崎潤子・著 海保博之・監修 1,296円（税込）／文響社
我慢せず挫折せずに楽々ダイエットを続け、目標達成後もリバウンドせずにキープし続けるためのコツやヒントが満載。万年小太りダイエッターの著者自らが２年間かけて実践しました。
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